Bonjour/Bonsoir
Je fais de la musculation depuis maintenant 8mois. Je suis en salle et je fais des programmes préparer par un coach de ma salle. En ce moment je suis sur un programme de force qui se passe sur trois séances / semaines.
Lundi : Dos/ Biceps
Mardi : Repos
Mercredi : Jambes/Épaules/Trap
jeudi : Repos
Vendredi : Pec/Triceps
Ma question est simple, puis je augmenter d'une séance par semaine ? Je récupère assez vite et je ne pense pas que cela me pénalisera car il reste tout de même un jour de repos + le weekend.
Voici le programme que je ferai qui se déroulerai à chaque fois sur deux semaines :
semaine 1 :
Lundi : Dos/ Biceps
Mardi: Pec/Triceps
Mercredi : Jambes/Épaules/Trap
jeudi : repos
Vendredi : Pec/Triceps
semaine 2 :
Lundi : Dos/ Biceps
mardi : repos
Mercredi : Jambes/Épaules/Trap
Jeudi: Dos/ Biceps
Vendredi : Pec/Triceps
Est ce bon ? Je pense que les groupes musculaire sont assez bien réparti.
Ou dois je rester sur mes 3/semaines ?
Merci de vos futures réponses.
Puis je augmenter d'une seance ?
Modérateur : moderation
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Re: Puis je augmenter d'une seance ?
augmenter de séance étant en force ?! hum je suis septique... soi tu ne prend pas assez lourd soi tes exos son mauvais ?! 

Si Si Belfort :
http://m.youtube.com/watch?v=imHxLIjvME0
Street Workout Highlight :
http://www.youtube.com/watch?v=J78KCl2ajFI
http://m.youtube.com/watch?v=imHxLIjvME0
Street Workout Highlight :
http://www.youtube.com/watch?v=J78KCl2ajFI
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- Enregistré le : 13 juin 2013, 20:59
Re: Puis je augmenter d'une seance ?
Même si tu penses récupérer vite, il ne faut pas négliger les temps repos nécessaire à la reconstruction du muscle.
Et surtout cela évite le surentraînement qui sera contreproductif
Et surtout cela évite le surentraînement qui sera contreproductif

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Re: Puis je augmenter d'une seance ?
vu ton 1er programme, tu peux et même tu dois car ton cycle est trop long.
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
repos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
Séance 1 : dos/biceps/abdos
repos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
.....
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
repos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
Séance 1 : dos/biceps/abdos
repos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
.....
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Puis je augmenter d'une seance ?
Pour répondre a Golden boy mes exercices sont bien et je mets le maximum de poids pour faire exactement le nombre de rep maximale.
Donc je vais rester sur mes 3 séances/semaines mais en suivant ce que dis Yam le repos n'est pas nécessairement entre deux séances ?
Je peux enchaîner deux séances et faire un repos ?
Je m'en doutai que les temps entre chaque groupe musculaires étaient trop long (1 semaine ) Comment y remédier alors que je ne vais pas / ne peut pas aller à la salle de muscu le weekend ?
Donc je vais rester sur mes 3 séances/semaines mais en suivant ce que dis Yam le repos n'est pas nécessairement entre deux séances ?
Je peux enchaîner deux séances et faire un repos ?
Je m'en doutai que les temps entre chaque groupe musculaires étaient trop long (1 semaine ) Comment y remédier alors que je ne vais pas / ne peut pas aller à la salle de muscu le weekend ?
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- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: Puis je augmenter d'une seance ?
personne ne t'oblige à aller à la salle le week end. tu dois choisir tes jours d 'entrainement afin que chaque muscle soit entrainé tous les 3 à 5 jours suivant ton niveau.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Puis je augmenter d'une seance ?
Ok merci pour t'as réponse, je vais adapter mes jours d’entraînements alors pour travailler le même groupes de muscles tout les 4/5 jours.
Il n'y a donc pas de problème d’enchaîner deux séances d'affiler ? même en programme force ?
Je pourrai donc faire comme ceci :
programme sur 3 semaines
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : jambes/mollets/épaules/abdos
repos
Séance 3 : pecs/triceps/abdos
Séance 1 : dos/biceps/abdos
repos(weekend)
repos(weekend)
Séance 2 : jambes/mollets/épaules/abdos
Séance 3 : pecs/triceps/abdos
repos
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : jambes/mollets/épaules/abdos
repos(weekend)
repos(weekend)
Séance 3 : pecs/triceps/abdos
Séance 1 : dos/biceps/abdos
repos
Séance 2 : jambes/mollets/épaules/abdos
Séance 3 : pecs/triceps/abdos
repos(weekend)
repos(weekend)
Etc..
certains groupe je ne les travaillerai que 5/6jours plus tard vu que je ne peux pas y aller le weekend pour le moment
Il n'y a donc pas de problème d’enchaîner deux séances d'affiler ? même en programme force ?
Je pourrai donc faire comme ceci :
programme sur 3 semaines
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : jambes/mollets/épaules/abdos
repos
Séance 3 : pecs/triceps/abdos
Séance 1 : dos/biceps/abdos
repos(weekend)
repos(weekend)
Séance 2 : jambes/mollets/épaules/abdos
Séance 3 : pecs/triceps/abdos
repos
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : jambes/mollets/épaules/abdos
repos(weekend)
repos(weekend)
Séance 3 : pecs/triceps/abdos
Séance 1 : dos/biceps/abdos
repos
Séance 2 : jambes/mollets/épaules/abdos
Séance 3 : pecs/triceps/abdos
repos(weekend)
repos(weekend)
Etc..
certains groupe je ne les travaillerai que 5/6jours plus tard vu que je ne peux pas y aller le weekend pour le moment
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- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: Puis je augmenter d'une seance ?
tu as tout compris. mais supprime les abdos de la séance jambes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.