Conseils pour sèche

[stein]

Bonjour je viens de m'inscrire tout récemment dans une salle de sport .
Ceci est tout nouveau pour moi car je n'ai jms pratiqué .
J'ai 26 ans pour 1m75 84kg .
Je veux perdre tout le gras de ma partie haute du corps ( poitrine et ventre) .
Tout d'abord, que me conseillerez vous en emploi du temps à la salle ? Cb de fois devrais-je y aller et pour y faire quelle activité?

Ensuite je peux vous mettre un style de plan alimentaire que je mange actuellement , ne vous fiez pas au peu de Kcal que je prend dans la journée , je dois juste me tromper dans les doses car je ne sais pas le poids précis que je mange lol
Mais si vous pourriez m'indiquez quoi rajoute ou a enlever ca serait sympa .

http://imageshack.us/f/18/m74t.jpg/

Merci bien .

[Golden Boy]

Hello.

Va lire les dossiers du site déjà sur les aliments etc :

https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

Ensuite entraine toi en full body ( 3training par semaine ) , tu aura les programmes sur le site ou sur allmusculation.com .

[stein]

ca marche merci bien

[PerzChest]

salut , essaye plutot une banane ou 2 meme (si tu as faim) au gouter
sinon c'est niquel pour les calorie ^^ (sache que tu seche car ton alimentation ne suffis pas a te donner l'energie qu'il te faut dans la journée , mais attention la fatigue, le stresse etc... si tu mange pas assez )

[BadBlood]

Vraiment très complet le site musculaction

[stein]

Ca marche oui j 'essaie de manger a fond des bananes et pommes ces temps ci

[Golden Boy]

Sauf la banane et riche en potassium mais aussi en glucide ( 22gr par banane ), donc évite le soir...

[stein]

oki ca marche je la met en debut de matinée pour celle ci voir avant seance