20 kilo de gras a perdre

aagofast · Message par **aagofast** » 13 juin 2013, 21:59

Bonjour,

C'est mon premier post mais ça fait un moment que je vous lis....

J'ai 30 ans je mesure 1m79 et je pèse 94 kilo....

J'ai environ 20 kilo de gras a perdre et je pratique depuis 1 semaines de la musculation 1 heure 5 fois par semaines et de la course a pied 45 minutes 5 fois par semaines.

J'aurai aimé savoir si le plan alimentaire d'une seiche + prise de protéines eafit milk&egg 95+ peut être favorable a ma perte de gras?

Par avance merci de vos réponses...

Golden Boy · Message par **Golden Boy** » 13 juin 2013, 23:25

Hello.

Tu a pas mal de chose a apprendre amigo. Pour commencer lis ce lien :
https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

Cela va répondre a tes questions . ne pratique pas la musculation les même jour que le cardio. 5fois de la musculation et 5fois du footing ? Tu tes trompé de programme...c est bien trop !

aagofast · Message par **aagofast** » 13 juin 2013, 23:32

Salut,
C'est a dire je dois alterner 1 jour de muscu 1 jour footing?

Golden Boy · Message par **Golden Boy** » 13 juin 2013, 23:43

C'est ça...

Je te recommande un full body comme programme de musculation efficace ( idéal pour les débutants ).

http://www.all-musculation.com/programm ... -body.html

aagofast · Message par **aagofast** » 13 juin 2013, 23:50

J'te remercie pour tes conseil!!!
A+

ElNuoGuaje · Message par **ElNuoGuaje** » 14 juin 2013, 08:10

Salut,

Il est déconseillé de faire de la musculation et du cardio le même jour car les deux activités ne conditionnent pas les mêmes fibres musculaires. Il y a les fibres rapides (dites blanches) sollicitées lors de la pratique de sport de force et les fibres lentes (dites rouges) sollicitées lors d'exercices d'endurance.

aagofast · Message par **aagofast** » 14 juin 2013, 09:34

Salut,
Merci pour ces précisions!!!
Quand a la fréquence si je fais 3 fois par. Semaine muscu et 3 fois par semaine cardio avec repos le dimanche , est ce une bonne chose?

ElNuoGuaje · Message par **ElNuoGuaje** » 14 juin 2013, 09:56

Il faut bien comprendre qu'une perte de poids se base sur une bonne alimentation.

Si tu t’entraînes bien mais que ta diet n'est pas bonne à côté, tu vas galérer à avoir de bons résultats.

Je te conseille de bien élaborer ta diét en fonction de tes DEJ, de la poster, de voir les ajustements éventuels puis le reste viendra tout seul. Ainsi tu partiras sur une bonne base pour commencer ton entrainement.

aagofast · Message par **aagofast** » 14 juin 2013, 10:03

OK sa marche je fais mon plan alimentaire puis je le poste...
A+

aagofast · Message par **aagofast** » 14 juin 2013, 12:32

Alors ma DEJ est de 3000 cal

Voici mon plan alimentaire :

Matin:

150g flocon avoine
10g de miel
60g de blanc d'œuf
20g de jaune d'œuf
3g huile olive
150g de fromage blanc 0%
200 ml de jus de fruit multivitaminé
150 g de café
3g de sucre

Total: 901 cal / 48 protéines / 140 glucides / 15 lipides

Collation matin:

15 g amandes
100g fromage blanc 0%
10g de miel
200g orange
32g eafit milk&egg 95+

Total: 370 cal / 38.6 protéines / 31.2 glucides / 9.2 lipides

midi:

80g blanc de poulet
50g pâtes au blé complet
30g fromage râpé
3g huile olive
50g oeuf dur
150g fromage blanc
10g de miel

Total: 561 cal / 48 protéines / 49 glucides / 19 lipides

Goûté :

15g amande
150g pommes
32g eafit milk&egg 95+

Total: 279 cal / 29.5 protéines / 22 glucides / 9.1 lipides

Diner:

100g cabillaud
100g choux Bruxelles
150g haricots vert
100g carottes
9g huile olives
9g jus de citron
2g ail
50g Entremont allégé 8,5%

Total: 345 cal / 39 protéines / 14 glucides / 15 lipides

Collation avant de dormir:

200g fromage blanc 0%
10g miel

Total: 128 cal / 15 protéines / 16 glucides / 0 lipides

Total journée : 2584 calories / 219 protéines / 274 glucides / 69 lipides

Ratio : 34% protéines / 42% glucides / 24% lipides

Qu'est ce que vous en pensez , qu'est ce que je retouche?

Golden Boy · Message par **Golden Boy** » 14 juin 2013, 12:50

Monte un peut les lipides de 10gr et diminue les glucides ( de 274gr a 220gr plus tôt ). Pour la protéine 200gr max c'est suffisant.

aagofast · Message par **aagofast** » 14 juin 2013, 13:42

OK , j'arrive a 201 prot / 222 glucides / 78 lipides c'est bon??

Par contre je tombe a 2373 calories c'est bon aussi ,mes DEJ actuel sont a 3000 calories??

Golden Boy · Message par **Golden Boy** » 14 juin 2013, 14:07

un chouille bas, tu peut monter a 90gr de lipide vue ton poid et sur tout en séche

ca va te faire grimper en calorie .

aagofast · Message par **aagofast** » 14 juin 2013, 14:32

Je peut prendre du lait entier avec mes prots en poudre?

Golden Boy · Message par **Golden Boy** » 14 juin 2013, 14:38

peut etre avant de te coucher oui sinon pas d'interet cela ralentie son absortion...

tu a quel marque ?

aagofast · Message par **aagofast** » 14 juin 2013, 14:42

Eafit milk&egg 95+ l'intérêt du lait entier serai d'abord le goût et faire monter les calories et les lipides non?

En faisant sa j'arrive a 199 prots /221 glucides / 89 lipides / total cal: 2477

Golden Boy · Message par **Golden Boy** » 14 juin 2013, 16:27

c'est pas mal oui , test et fait un retour dans 10jours. pour la whey prend la avec du lait juste en collation ou avant dodo sinon peut d'interet de ralentir son absortion .

aagofast · Message par **aagofast** » 14 juin 2013, 16:31

Bon sans le lait entier( j'ai laisser tomber) je suis a 200 prot / 219 glucide et 80 lipides avec un total de calories de 2395.
Je suis bon??

Ratio 33,5 % prot/ 36,3% glucides / 30,2% lipides

aagofast · Message par **aagofast** » 14 juin 2013, 19:03

Une question ,

les prots de l'après midi (collation de l'après midi) vaut lieu les prendre avant ou tout de suite après l'entrainement?

C'est du eafit 95+...

Merci de votre aide!!!!

Golden Boy · Message par **Golden Boy** » 14 juin 2013, 21:39

Essentiellement après... Après si tu n'a pas de repas pendant plus de 3h avant tu peut ajouter 30gr de whey 30min avant.

HAR4MO · Message par **HAR4MO** » 19 juin 2013, 18:53

Golden Boy · Message par **Golden Boy** » 19 juin 2013, 21:21

hola.

je te recommande un full body pour le coté musculation (3 entrainement par semaines ideal quand on n'a peut de temp et gagner une masse musculaire globale).

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

pour la diéte en gros voila un programme de maintenance et équilibré :
http://www.all-musculation.com/nutritio ... -kcal.html

ps : tu ne fait plus de boxe meme en loisir ? finis le sac ou la corde ? car ideal en séche ...

HAR4MO · Message par **HAR4MO** » 20 juin 2013, 18:04

nSyWhey · Message par **nSyWhey** » 21 juin 2013, 04:26

Une technique très peu orthodoxe et très déconseillé par quiconque, Mange 1 repas par jour (composé de viande et de salade à midi) et fait de la musculation. (Peuvent vraiment être très destructeur les effets d'après régime pour la santé et pour le métabolisme) Je suis passé de 90Kg à 70Kg (-20KG) pour 1m80 en 3 semaines. Je le redis c'est très mauvais mais? Ma science destructrice est efficace....

HAR4MO · Message par **HAR4MO** » 21 juin 2013, 08:39

20 kg en trois semaine !!!!! t cho toi !!!!!

non moi je mange correctement ,je ne suis pas fane de kebab et autre McDO pour pas les sité !
en tou k pour toi j espere que tu na pas de séquel ?

epehj · Message par **epehj** » 21 juin 2013, 09:12

Salut,

20kg en 3semaines, c'est beaucoup trop.
On conseille en général de pas dépasser 1kg/semaine, pour éviter la fonte musculaire.

Golden Boy · Message par **Golden Boy** » 21 juin 2013, 13:46

Ne prend pas en compte c'est conseil ! C'est d'un ridicule inimaginable ! Mettre ta santé autant en jeux et perdre plus de muscle que de gras crois moi !

Teste la diète donné sur 10jours et tu verra sur ta balance les résultats .

PS : pour la whey le matin OK si tu a du mal a déjeuner ou prendre de la protéine animale des le matin. Pour le reste l'essentiel sera les 40gr après training . tu peut en prendre 30gr avant si tu n'a pas eu de repas solide .

nSyWhey · Message par **nSyWhey** » 21 juin 2013, 15:28

D'un ridicule ? J'ai déjà suffisamment dit que c'était mauvais pour que tu rajoutes une couches, le titre est explicitement 20KG à Perdre, Je donne une voie à prendre, Draconienne ou non donc merci de ta compréhension d'éviter de répéter mes propos je donnais qu'une infime solution rien de plus...

Au DC (Pour 90KG) : 112KGx1reps
Maintenant (Pour 70KG) : 120KGx1reps

Aucune fonte musculaire, mais j'ai faillit avoir des calculs

HAR4MO · Message par **HAR4MO** » 21 juin 2013, 16:21

Golden Boy · Message par **Golden Boy** » 22 juin 2013, 09:35

ajoute de l'huile d olive a midi aussi, le matin déplace la whey ver 10h en collation avec des amandes pour les lipides. le matin tu a deja 6blanc d'oeuf donc aucun interet pour la whey a ce moment la .
test cette diéte sur 10jours et fait nous un retour .

HAR4MO · Message par **HAR4MO** » 22 juin 2013, 13:21

Merci GoldeBoy
Je tien inforné

HAR4MO · Message par **HAR4MO** » 26 juin 2013, 12:56

merci

Winhard · Message par **Winhard** » 26 juin 2013, 13:06

alors pour ton avatar ( photo de profil ) :
tu vas dans " mon espace " en haut à gauche ( au dessus de librairie ) ensuite tu vas dans profil et dans avatar, tu pourra ainsi charger ton avatar.

pour poster des photos tu peux faire directement ajouter des fichiers joints quand tu postes quelques chose, l'onglet et situer en bas de de la fenêtre ou tu écris .

tu peux sinon utiliser un site comme http://imageshack.us/

HAR4MO · Message par **HAR4MO** » 29 juin 2013, 16:45

Merci winhard mais rien a faire !!!!!!!
C est peuetre à cause de mon iPad?!

aagofast · Message par **aagofast** » 30 juin 2013, 17:43

Salut,

Le mieux serai d'ouvrir un autre post au lieu de polluer celui des autre...

HAR4MO · Message par **HAR4MO** » 03 juil. 2013, 14:32

aagofast · Message par **aagofast** » 06 juil. 2013, 15:44

Laisse tomber t'as du trop prendre de coup au cerveau mon grand
Ouvre un nouveau sujet qui TE CONCERNE au lieu de poster sur le mien parcequ' apres c'est le bordel!!!

Golden Boy · Message par **Golden Boy** » 07 juil. 2013, 21:35

Pour le moment oui, par la suite diminue la protéine a fur et a mesure de ton poid.

HAR4MO · Message par **HAR4MO** » 27 juil. 2013, 12:08

Désolé aagofast de te pollué , mais comme tu es débutant comme moi je pensais que tu serais plus apte à accepter

Xteel · Message par **Xteel** » 28 juil. 2013, 11:53

Classe

djfadkross · Message par **djfadkross** » 06 août 2013, 14:03

salut a tous ! je viens de m'inscrire mais depuis quelque temps j ai les yeux rivé sur ce topic et très intéressant d ailleurs..... merci golden boy pour tout tes liens que tu met dans tes réponses pour la perte de poids et le full body que j'ai épluché ....En effet tout comme aagofast (que je remercie d avoir creer ce top) je cherche moi aussi a perdre de la masse graisseuse (20kg aussi a perdre environs)
je mesure 1m91 pour 120 kg ...l'historique banal ...l entrainement que j ai laissé tomber depuis 4 ans la famille , les enfants ..bref on trouve des excuses pour ne pas dire qu on a simplement baissé les bras mdr...... on connait la suite ....
ceci dit je m'y remets sérieusement depuis une semaine avec une réduction de l apport calorique journalier en réduisant simplement les repas (2 a 3 /jour)+ entraînement de 2h sur un banc 3fs/ semaine et en complément salle de sport en septembre ...
ceci dit j'ai voulu m'aider en m'apportant un complément le "pack sèche extrême" acheté sur fitadium pour accélérer progressivement le processus qui est sur 4 semaines...mais qu'en pense tu ?
C'est la première fois que j'utilise un complèment de sèche et j'envisage a la suite de ce traitement (si cela est concluant par une perte de poids de au moins 10kg ) apporté un traitement bio-naturel favorisant le taux d'hormones pour améliorer la forme , la force et le développement musculaire..
le texte est bien sympa mais j 'aimerai franchement avoir ton avis ...soit pas trop dur...lol et merçi

djfadkross · Message par **djfadkross** » 06 août 2013, 14:11

et je m'excuse de prendre une place sur le topic de aagofast...mais comme dit haramo c aussi un sujet ou l'on se retrouve....et c cool d'en parler sans être seul avec des passionnés

Xteel · Message par **Xteel** » 06 août 2013, 15:07

Salut,
Si maintenant je te réponds, quelqu'un voulant aider lira le premier post (celui de l'auteur) et le dernier post (le mien) de ce topic pour savoir quel est le problème.

Pas le 38ème post à la page 56 de la 4ème personne ayant une question.

C'est pour la compréhension que l'on conseil de créer un topic par personne, sauf cas contraire, comme les topics concernant un sujet précis.

"20 kg de gras à perdre", malgré le titre très général, concerne un individu avec des conditions précises et les conseils prodigués ne sont pas applicables à tout le monde.

Moi même juste avec 2 personnes à la fois je me suis perdu dans les questions/réponses, j'ai pas le temps de revérifier qui pose la question et à qui la réponse s'adresse.

Enfin bon, c'est pour vous hein

SINON ! à ta question je répondrai:
Es tu sur d'avoir adopté un bon plan alimentaire avant de prendre un complétement ?
C'est la première étape, tant que tu ne mangera pas comme il faut, oublie le reste.

On parle de ça ? http://www.fitadium.com/programme-seche ... PRSSSE.cfm

Pas bien selon moi. (je me suis retenu de dire les mots "merde", "inutile" parce que ça n’engage que moi).

T'es là pour perdre du poids, ici on est pour les méthodes saines et durables.
La perte de poids doit se faire de manière progressive, contrôlée, réfléchie, afin de se stabiliser sans difficulté à l'arrivée.
Pas d'ingrédients, de méthodes, de recettes miracles, la patience et la volonté paient.

Ce truc s'inscrit dans un programme de "sèche musculaire" pour perdre un max de graisse et d'eau en un minimum de temps.
Tu n'est pas là pour sécher et faire ressortir tes muscles mais pour perdre ton excédent de graisse.
Tu n'es en rien bloqué dans ta perte de poids, n'arrivant pas à faire fondre les dernière poches de graisses et l'eau sous-cutanée.
Enfin bon, c'est inadapté.

djfadkross · Message par **djfadkross** » 07 août 2013, 01:45

SINON ! à ta question je répondrai:
Es tu sur d'avoir adopté un bon plan alimentaire avant de prendre un complétement ?
C'est la première étape, tant que tu ne mangera pas comme il faut, oublie le reste.

On parle de ça ? http://www.fitadium.com/programme-seche ... PRSSSE.cfm

Pas bien selon moi. (je me suis retenu de dire les mots "merde", "inutile" parce que ça n’engage que moi).

salut xteel et merci d avoir pris le temps de répondre .
alors je te dirai que le plan alimentaire n’étant pas vraiment calé dessus j ai simplement diminué le gras autant que possible ainsi que le sucre augmentant considérablement les légumes poissons viandes blanches fromage frais et yaourts natures 2 l d eau / jour mini
je savait en effet qu un complément est quasi nul sans diet alimentaire.
sinon on parle bien du même produit

Xteel · Message par **Xteel** » 07 août 2013, 10:21

Pour le gras il te faut rester entre 1g et 1.5g par kilos de corps tout de même

Oui vraiment, sans même parler du fait que ce produit soit une arnaque ou efficace, c'est surtout qu'il n'est pas adapté à ce que tu recherche.

Tu n'a pas besoin d'un diurétique ou du truc augmentant ton activité thermique.
Déjà question santé ça me parait bien moyen, mais surtout toi tu commence juste à perdre du poids.

Les premiers kilos partiront juste en mangeant plus sainement, puis ensuite en réduisant progressivement ton apport calorique journalier à chaque fois que tu stagne.

Normalement en faisant ça, tu atteindra tes objectifs, la question des compléments se pose pour une fin de sèche récalcitrante, ou pour une perte rapide (oublie ça, rapide = merdique au possible).

De toute façon de manière globale je te dirais que dans le monde de la muscu et de la nutrition perte/prise de poids, tout ce qui permet de griller les étapes, d'aller plus rapidement et qui ressemble un peu à un produit "miracle", c'est à proscrire.