j'ai décidé de commencer sérieusement une sèche.
J'ai 23 ans, je mesure 1m85 pour 77kg. (IMC=22,6)
J'ai besoin de perdre le gras qui persiste sur le ventre (on voit à peine les abdos)
Cela fait quelques mois que je pratique de la musculation 3x par semaine en moyenne (2 séances musculation et 1 séance cardio). Mon programme fut réalisé par une personne compétente.
Voici ce que j'ai mangé aujourd'hui, j'ai fais un petit tableau:
Selon le site Les Calories, mes besoins en calories sont les suivants:
- Si c'est un jour ou je fais de la musculation, j'ai besoin d'approximativement 3000 kcal
- Si c'est un jour ou je ne fais pas de sport, j'ai besoin d'approximativment 2600 kcal
En analysant ce tableau, on voit qu'aujourd'hui, j'ai eu:
+/- 2350kcal
+/- 200g protéine
+/- 220g glucides
+/- 50g lipides
Je trouve qu'il y a beaucoup de glucides, ne pensez-vous pas ?
Je réalise que ce plan est loin d'être parfait pour une sèche
Les prochains jours, je vais éviter les féculents au soir, et surtout pas comme aujourd'hui 100g à 17h et 100g à 19h. Je vais aussi remplacer le pain blanc par du pain complet.
Que pouvez-vous me conseiller de changer ?
Merci
