Petite présentation :
J'ai débuté la muscu il y a 9 mois en suivant un ami à la salle. Quand j'ai commencé je pesais 59 kilos et aujourd'hui je pèse 69kg (1m77).
Depuis ces 9 mois je suis le même entrainement (en augmentant les poids au fur et à mesure):
- lundi : pecs +abdo
- mardi : dos
- jeudi : pecs + abdo
- vendredi : dos
entrainement de pecs :
développé couché (barre) : lundi en pyramide et jeudi en 5*8 séries au même poids.
développé incliné (altère) : 4*8 séries au même poids.
développé décliné (poulis ou dips) : 4*8 séries au même poids.
butterfly : 4*8 séries au même poids.
entrainement du dos :
2*max série de traction "nuque"
3*max série de traction "poitrine"
2*max série de traction en prise marteau (je ne sais pas si ça s'appelle comme ça j'espère que vous voyez de quoi je parle ^^)
2*max série de traction prise supination
4*8 tirage horizontal.
4*8 tirage poitrine.
Voilà je n'ai jamais travaillé spécifiquement les bras ni les épaules.
Niveau nutrition je mange plutôt normalement :
journée typique : MATIN nesquick + 4/5 biscotte beurrées - MIDI steak/pâtes - SOIR poulet/haricot
étant étudiant et n'ayant pas envie de m’embêter niveau cuisine quasiment tous mes repas sont de ce type sauf une pizza ou un macdo le samedi soir de temps en temps ^^
Comme dit plus haut, j'ai pris 10 kilos depuis que j'ai commencé et je suis plutôt content de l'évolution mais j'ai un souci : bien que je ne travaille pas les bras (je tiens à préciser quand je dis que je ne travaille pas les bras je veux dire par là que je ne fais pas d'exo en particulier dans ce but. Je sais que le DC ou les tractions font également travailler les bras) j'ai les bras qui ont énormément grossi en comparaison du reste du corps, notamment des pecs. J'ai énormement(en proportion à ce que j'avais avant) grossi des bras, j'ai bien pris du dos, mais je reste plat des pecs. Je suis pourtant passé, au développé couché, d'un max à 60kg à un max à 90kg. Pour le traction quand j'ai commencé je ne pouvais même pas en faire 1 (mon pote devait me tenir les jambes ^^') maintenant j'arrive à faire des série de 7/8. et j'ai énormément (toujours en comparaison à ce que j'avais avant ^^') pris du ventre aussi !!
je n'ai pas de photo avant/après à vous montrer malheureusement ^^
Donc voilà.
Mon souci est que mes bras commencent à être disproportionné par rapport à mes pecs et que je commence à avoir un ventre.
Pour le ventre, je comptais me mettre au bodypump (le mercredi et le samedi vu que ce sont des jours de repos) avec des poids légers (en sorte de récup active) afin de brûler ce gras en trop que j'ai pris.
Mais pour les bras que faire ? J'aimerais bien un petit commentaire rassurant genre "continu ton programme maintenant tu vas stagner des bras et commence à prendre des pecs" ahah.
Donc voilà si j'ai posté sur ce forum c'est pour avoir juste un avis sur l'utilisation du bodypump pour éliminer un peu de gras (après avoir lu plusieurs post sur le forum certains dise oui et d'autre non ça dépend des cas donc j'aimerais juste un avis pour moi cas
) et un conseil pour continuer la prise de masse pecs/dos mais en stoppant celle des bras ! Merci d'avance pour l'attention que vous porterez à ma demande
Cordialement.
!