Dos

[NevaGiveUp]

Bonsoir à tous
Quand vous faites le tirage nuque, comment le faites-vous ?

Car, j'ai du mal à le sentir effectivement c'est un muscle qui à dû à congestionner mais bon..

Est ce bon de contracter en fin de mouvement attendre 2 à 3 secondes et remonter ?

Merci de vos conseils

[twiks]

Salut le dos est dur a congestionner de part ça taille .

https://www.musculaction.com/dos-exercice-3.htm

[Le magnifique]

Salut mec,plus le temps passera,plus tu le sentira bosser,normalement(pour bien sentir son dos bosser,il ne faut pas tiré avec tes bras,les bras sont secondaire en exagérant un peu,tu dois d'abord amorcer ton mouvement avec les épaules en gros les décrocher d'avant en arrière). Si tu n'y arrive vraiment pas ,tu peux investir dans une paire de sangle,très pratique et pas chère(15 à 20 €).

[Lud]

Essaye de rapprocher t'es omoplates et de tirer avec les dorsaux en minimisant le travail des bras.

[NevaGiveUp]

Effectivement je commence avec une pulsion epaules/dos. Je me concentre sur mon dos et je descends avec les bras. Arrivé à la nuque je pose 2/3 secondes puis je relève.

Car dès fois je me dit ' mince j'ai l'impression que j'ai rien taffé du tout '
Pourtant j'essaye de faire mes mouvements le mieux possible

[yam57]

le dos doit etre droit, légèrement cambré. il faut bien tirer les épaules en arrière en fin de mouvement. beaucoup font le contraire en se penchent en avant comme pour faire des abdos. ils arrondissent les dos au lieu de le contracter. perso je fais cet exercice debout sous la poulie en me lestant à la ceinture, jambes légèrement fléchies.