Force/endurance

[dylane55]

Bonjour a tous !

Depuis 2-3 semaine je me suis mis a faire 4 séries de 6 répétition sur la plupart des muscles ...

Ex pectoraux : 1:DC 4*6 / 2:DI 4*6 combiné a push up ou fly de 8-10 reps / 3: Pull over 4*8-10
combiné a push-up de 8-10 reps

D'habitude ( pour moi) quand je réussi a monter mes poids sur le premier coup , je suis capable de faire ma série de 8 sans aucun problème...

Mais depuis un moment les 3-4 premier coup je ne les ''sens'' même pas (on dirait que je ne force pas) et rendue a la 5-6 ième sa bloque complètement et jai besoin d'aide a les monter


J'aimerais savoir si c'est parce que je manque d'endurance musculaire et que je devrait me remettre au repétition de 10-12

j'ai 15 ans je pèse 145 livres pour 5p7

Merci de vouloir laisser votre avis

[Lud]

Augmente la charge alors.

[Le magnifique]

Bonjour Dylane55. Il faut que tu fasse des cycles au niveau de tes répétitions,que tu varie(pendant 2 à 3 semaines semaines,des séries de 8 à 12 reps,les 2 semaines suivantes,tu fais des séries de 4 à 6 reps,après de 12 à 15 reps). Par contre,ne fait pas de combiné(fait 1 exercice à la fois,par exemple 4*de DC,puis 4*de DI....).

[twiks]

Augmente la charge alors.

Il ne finit pas ses séries et tu lui conseilles de monter la charge ? A quoi ça sert ?

[yam57]

ce qui t'arrive est normal. il est impossible de faire toutes les séries avec la même charge au même nombre de reps. sauf si la charge n'est pas assez élevée et/ou les temps de repos trop longs. mais si tes séries sont portées à fond, c'est impossible. donc ce que tu fais est bien et tu peux dans ce cas utiliser le pyramidal.

[Lud]

Me suis trompé. Erreur