Besoin avis sur mon plan alimentaire svp

[Greg13015]

Bonjour a ceux qui prennent le temps de me lire, voilà je cherche à faire une sèche pour la 1ère fois à 28ans et j'aimerais savoir si je ne commet pas trop d'erreur dans mon alimentation car sans une bonne diète pas de résultats...
Donc avant tout je ne souhaite prendre aucun complément alimentaire, brûleur de graisse ou autre protéines en poudre...

Matin:
100gr de blé complet fitness chocolat blanc (céréales) avec du lait écrémé
3oeufs brouillés
1fruit
1verre de jus d'orange

Collation 1 :
Sandwich avec 2 tranche de pain de mie complet et 1blanc de poulet en tranche quand je suis chez moi
(Au boulot c'est jambon blanc avec 1mini pain individuel)

Midi:
150g féculents avec huile d'olive
Viande rouge en générale (steak haché 150g)
Yaourt 0%
30gr de bleu ou caprice des dieux avec moitié de pain de mie complet

Collation pré training:
1fruit
Quelques amandes(30g)

Collation post-training:
1barre de céréales
1 cuillère de miel

Soir:
Viande blanche ou poisson
Légumes à volontés
Yaourt 0%
30g bleu ou caprices des dieux

Avant dodo:
200g de fromage blanc 0%

Consommation liquide journalière :
2l d'eau
3café avec un demi sucre ( sans je n'y arrive pas lol )

Voilà mon plan sachant que je fais 1m78 pour 74kg je cherche surtout à faire sortir mes abdos sachant que je suis déjà bien sec à vrai dire il ne me manque que cette petite couche de gras sur le ventre qui fais que...
Je précise que je n'aime pas l'avoine (avant qu'on ne me dise d'en prendre) et que je me fais de repas relâche par semaine.
En sport je fais 2 actives cardio ( foot natation vtt) et 3seances de musculation pdc par semaine.
Dernières question que je me pose , dois-je changer d'alimentation les jours ou je ne m'entraîne pas et vice versa genre consommer des féculents le soir quand j'ai fais de la musculation dans la journée...

Merci a ceux qui prendront le temps de me lire et de répondre!!
Amicalement

[Golden Boy]

En off diminue les glucides... Test le durant 10jours ta diète. Si tu sèche pas diminue a fur et a mesure les glucides.

[Greg13015]

Ok merci golden sinon pas de grosse erreur dans mon plan ( genre fromage en dessert ou 100g de blé complet au chocolat blanc le matin et le sucre dans le café le soir ça passe?? )
Sur 10 vu une seule réponse j'aimerais un peu plus d'avis svp
Merci!!!

[ElNuoGuaje]

Salut,

Il est difficile de pouvoir dire si ton plan alimentaire pour un objectif de sèche est cohérent sans avoir une idée de tes besoins journaliers. Pour sécher il va falloir consommer un peu moins de calories que ce que tu as besoin durant la journée. Pour commencer une sèche il faut avoir un déficit calorique d'environ 300 généralement.

Tu peux avoir une idée de tes DEJ (Dépenses Énergétiques Journalières) sur les-calories.com.

Une fois que l'on connaîtra tes DEJ, on pourra y voir déjà plus clair.

A première vue, ton plan alimentaire à l'air pas mal bien que je supprimerai le fromage en fin de repas.

[ced95]

Salut ..!!!
Alors, lis bien ce qui suit car quand je vois toute la bétise ecrite sur les forum c'est juste impressionnant. Je vais te metre mon regime actuel a disposition et pour les autres aussi cela est valable. (Au fait moi c'est Cédric j'ai 37 ans et 22 ans d'entrainement dur derriere moi. Je fais 186cm pour 94/95 kg sec. Je ne suis pas profesionnel mais je m'entraine avec des pros.)

Matin : 6 oeufs dont 2 entier et 4 blancs melanges avec 100/140 g de flocon avoine + 1 pomme
(oublie tes cereales pleine de sucre qui sert a rien)

10h : 30 g de proteine (de la whey rapide) (surtout pas celle de decathlon c de la merde fini) + 1 fruit

12h : 200 g poulet / dinde + 250 g de feculent (riz, pattes, pomme de terre, semoule).

Pré-entrainement : 30g de whey +3g de créatine + 8 g de BCAA

2h d'entrainement bien cibler sur un groupe musculaire et varie tes entrainements jamais deux semaine pareil choques tes muscle ne l'ai habitué jamais aux meme positions..change les angle pour cibler chaque muscle...et travail la fibre musculaire...(j'ai jamais ete aussi dense et trace qu'en travaillant en light...)biensur il faut du lourd aussi mais a des moment specifique....

post-entrainement : 150g de compote de pomme + 5 g de BCAA + 8g de Glutamine.

20h : 200g de poisson sec (cabillau de rigeur) + legume vert a volonté..

au couché : 200g de fromage blanc + 5g de glutamine....
voila monsieur muscle....on ne se connait pas biensur mais je peux t'assurer que si tu suit ca a la lettre tu vas rester au meme poid et tu va voir ce qu'est une seche une vraie...

Ha oui j'oubliais, le beurre, le sucre, le nutella, le mac do, l'alcool les plats a maman, l'huile pour la caisson, le coca, les faux jus d'orange les barre de cereales de merde (yen a pas une de valable) et biensur le fromage heuuuu etc....c mort....tu veux secher tu fais ca tu veux regrossir tu augmente les quantites....y a plein de gars qui vont se greffer au forum mais ca connait quedal...fais mon amis...Sportivement.....

[Golden Boy]

Lol...?

Oui chef répond lui

[ced95]

lol...
oui c vrai ca fait un peu militaire comme truc mais ca marche méchant il suffit d'etre stricte avec soi meme et boum en six mois t'es sec et tracé....
lol...

[Golden Boy]

Tu sais ced je ne doute pas de ton expérience et pratique... Mais ici tu est sur un forum de musculation et multi-sport comfirmé je dirais ( il y a peut de membre qui dise des bêtises ) !
Tu te dit expert mais comment peut on conseillé une diéte d'un pratiquant comfirmé a un débutant ( qui n'aura pas du tout la même maintenance que toi, ni le même training) ?! Chacun a ça morphologie et ça génétique !

PS : si en 6mois avec ta superbe diète on serais tracé comme Vandamme cela ce serais lol crois moi !

[ced95]

Mais biensur...je suis d'accord avec toi...
Je n'ai plus le tps la mais je reviens demain...on en rediscute...
sportivement...(sinon oui en 6 mois ton corp bouge bien si tu es stricte lol....)

[Golden Boy]

oui il bougera en bien mais de la a faire 1m80, 82kl sec et volumineux... va pas faire rèvé les débutants lol !

[ElNuoGuaje]

Ca n'a pas beaucoup de sens ou vraiment très peu de proposer un plan alimentaire d'une personne A à une personne B qui plus est surtout quand l'écart niveau expérience et maturité musculaire est grande.

Selon moi il vaut mieux essayer de guider les personnes vers ce qui leur correspond le mieux en conseillant et en ajustant leur plan alimentaire plutôt que de leur balancer une diète sans rien expliquer le pourquoi du comment...

Ceci dit je trouve que le plan alimentaire de Ced manque fortement de lipides. La seule source en lipides de la journée se trouve que le matin.

Quel intérêt à prendre de la créatine avant l'entrainement ? Je serais curieux de le savoir... Pourquoi ne pas la prendre en post-training ?

Je mettrais la whey en post-training et pas en pré-training ? Je ferais plutôt une collation à 16h avec un apport en protides (160gr de blanc de poulet) puis entrainement à 18h et juste après le training un shake de whey.

Je suis assez d'accord avec Ced sur le fait de varier les exercices d'entrainement afin de ne pas habituer les muscles à tel ou tel exercice.

[ced95]

Yo les sportifs...
Alors je suis complètement d'accord avec toi..biensur qu'il faut adapter suivant le gabarit et possibilites de chacun. En fait jai lu sur ce forum des conseil de mec qui se disent connaisseur et qui sont eux meme débutant et qui ne comprennent pas pourquoi ca bouge pas plus que ca..A la salle c pareil tu vois des mec qui ont des bide enormes et qui viennent te donner des conseils..C'est du grand n'importe quoi...Ce que je voulais exprimer en posant ma diete qui fonctionne a 100% sur moi est qu'il faut etre stricte au maximum et avoir de la rigeur...Quand je vois que l'on parle de seche en mangeant des cereales au chocolat et du fromage dans les repas je sais pas mais moi ca m'enerve grave...( c un petit coup de geule en fait...lol....)..Je ne cache pas que j'inclus dans ma diete une fois par moi ( un week end pour etre exact) un rebon ou je recharge en lipides et glucide ce qui me permet d'extrement bien gerer mon corp..Et de plus pour etre tres honnete je n'utilise pas que des complements alimentaire pour la seche.....
Voila mes amis sportif...
Blagues a part cette diete s'applique pour des gars a partir de 90 kg a peu pres...elle permet de rester au meme poids et d'aller chercher le superflux ...avec un entrainer cibler sur la fibre...

[Golden Boy]

Je suis d'accord pour les kéké des salles qui son un chouille massif mais gras... Qui ni connaisse nada !

Ces ou son tes photo ? Mais en sur ton avatar ou en lien perso qu'on vous la bête avec 30ans de fonte

[ElNuoGuaje]

Je peux tout à fait comprendre que ca peut énerver de voir, de lire et d'entendre tout ce que disent certaines personnes qui sont à côté de la plaque... Je pense qu'on y est tous plus ou moins concernés.

Je suis d'accord avec toi que rigueur et sérieux sont indispensables dans un sport tel que celui là.

Pour l'instant je n'utilise que des compléments alimentaires mais un jour de passerai surement à quelque chose d'autre...

[Golden Boy]

a bon ? encore un tenté ?

[ElNuoGuaje]

Ca dépend à quoi tu penses mais je pars du principe que dans la vie il ne faut jamais dire "Fontaine, je ne boirai pas de ton eau"

[ced95]

Re...
lol...ba maintenant que le sujet est lancé je vais ajouté une petite chose et pour le coût je l'ai entendu sur un reportage sur les stéroide aux USA qui s'appelle " bigger stronger faster" et qui est a voir sur utube et qui est très interressant ou ils y a pas mal de personalités du sport (carl lewis, ben Johnson, des star du baseball, football, catch et sharzy biensur... qui temoigne...)(d'ailleur dans ponping iron on y voit lou ferrigno qui se charge)..en fait le gars dit très justement (et c a tous les niveau et toutes discipline confondu )..Soit tu fais ton petit sport 2 fois par semaine et le dimanche avec ton shake de prot ou tu veux faire des performance amateur ou semi, ou profesionnel et tu utilise les produits mit a disposition...(Yannick noah fumait un petard avant chaque martch bon.....).un redbull ou un boost reste des produit stimulant et les fait d'en prendre genre avant chaque séance c deja du dopage en sois....Je ne dis pas non plus qu'il faut passé le cap mais moi j'dis quand c bien fait et surtout ne pas faire n'importe quoi (comme pour tout) ca passe tres bien et franchement v'la les resultats de ouf...Ca n'enleve rien aux effort a fournir...car produit ou pas la barre des 150 faut la pousser..Pour ma part 130 a l'arache et 150 avec elastique de force....Bon la j'ai completement devié du sujet...mais ca fait parti du jeu tout ca....
tres sportivement a vous....

[Golden Boy]

ce n'est plus un sujet pour moi los amigos