Bon moment pour entamer une sèche ??

[Damien23]

Salut à tous .


J'ai un petit problème , je ne sais pas si je dois continuer ma prise de masse ou entamer ma sèche compte tenu de mon physique et sachant que j'ai pris du gras au niveau de la ceinture ? je pèse maintenant 94 kg pour 1 m 90 . J'ai peur de perdre de la masse musculaire durant ma sèche c'est pour cette raison que je me pose cette question . Pourriez vous me donner votre avis ? continuer prise de masse ou entamer une sèche ? Merci !!
Voilà quelques photos de moi maintenant

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[Damien23]

Personne ???

[Arestoy]

Personnellement je commencerais une sèche

Il n'y a pas de raison que tu perde beaucoup de muscle si tu fais attention à ton alimentation.
Donc fait toi un plan alimentaire convenable à un sèche (tu peux regarder le post de rockmyparty), tu continue musculation et cardio, puis au fur et à mesure tu réduit ton apport calorique.

Ca devrais aller normalement

[Damien23]

Merci pour ta réponse Arestoy

Je vais suivre ton conseil et me faire un bon plan alimentaire en réduisant l'apport de glucide petit à petit combiné avec un taux de protéine de 2g par poids de corps par jour pour bien nourrir les muscles et pour éviter une fonte musculaire . Niveau sport je pensais faire 3 séances de musculation et 3 séances de cardio par semaine . J'espères que ça sera une bonne formule et que j'aurais un résultat sympa !!!

[Arestoy]

Petite astuce, pour ta collation avant d'aller te coucher, mange du fromage blanc 0%

Ton corps va rester un long moment non alimenté pendant la nuit, ce qui pourrait engendrer un catabolisme musculaire (manque d'acide aminés suite à un manque de protéine, ton corps va donc puiser dans ses réserves, les muscles ! Alors fonte musculaire, ce que tu ne veux pas je pense)

Dans le fromage blanc il y a de la caséine, une protéine longue à assimilé, donc le top avant de te coucher prend bien du 0% par contre.

Et pour les glucides, préfère les glucides dit complexe (ou sucre lent), à faible indice glycémique.

[Golden Boy]

Merci pour ta réponse Arestoy

Je vais suivre ton conseil et me faire un bon plan alimentaire en réduisant l'apport de glucide petit à petit combiné avec un taux de protéine de 2g par poids de corps par jour pour bien nourrir les muscles et pour éviter une fonte musculaire . Niveau sport je pensais faire 3 séances de musculation et 3 séances de cardio par semaine . J'espères que ça sera une bonne formule et que j'aurais un résultat sympa !!!

voila tu a tout compris , c'est ainsi que tu doit faire...

[Damien23]

Merci pour l'astuce Arestoy !!

Pendant ma prisse de masse j'avais pris l'habitude de prendre du fromage blanc en collation le soir avant le dodo mais pas du 0 % , maintenant en période de sèche je prendrais le 0 % Puis tous est bon pour éviter la fonte musculaire !! ^^

@ Golden boy

J'éspères que ca sera bon en tout cas j'ai pas mal navigué sur les forum et site pour avoir le maximun d'infos . Je pensais faire ma sèche sur 2 mois . Mon objectif à long terme étant un corps à la Will Smith avec une certaine masse tout en restant endurant et souple pour la pratique d'arts martiaux .
Bien sur je sais qu'il me faudra encore du temps pour y arriver en alternant prise de masse controlée et sèche .

[Golden Boy]

Sauf que w.Smith c est en année ça musculature qu'il la eu ( naturel ? Moin sur...) mais fesable. Apres la musculation qu'il pratique ne sera pas la même qu'un pratiquant de fight..

[Damien23]

Oui je suis d'accord avec toi mais je pense qu'il faut se fixer des objectifs élevés quit à les revoir à la baisse si ca fonctionne pas mais j'ai tout mon temps ... Puis je l'ai pris a titre d'exemple comme j'aurais pu prendre un Carlos Condit ( combattant de l'ufc lui par contre )

[Golden Boy]

Sauf que condit n'a pas du tout le physique de Smith lol !

[Damien23]

Lol c'est vrai mais c'est l'exemple parmi les fighter, il est beaucoup plus léger mais peut être pas la même taille ? quoi que Condit est grand quand même . Le point commun qu'ils ont je pense (peut être que je me trompe ? ) c'est un taux de MG très bas !!

[Golden Boy]

Condit et déjà trop grand pour ça caté... De plus Smith c'est plus du volume. Les fighters recherche du muscle sec ( travail en force et explosivité ). En gros être athlétiques .
Gsp ça c'est du pur physique de fighter a l'état pur !

[Damien23]

Je suis d'accord avec toi meme si Smith je ne trouve pas qu'il est énormément de masse a part dans Ali . Oui St Pierre est monstrueux , j'avais d'ailleurs vu le combat contre Condit , sacré moment de fight !!! Un assez atypique aussi c'est Hendrix mais j'aime pas son style même si lui aussi est un sacré fighter

[Golden Boy]

+1... La rencontre va faire des étincelles !

Essayer de ressembler a gsp plus tôt lol

[Damien23]

lol oui il est ultra complet GSP autant physiquement que techniquement ( avec a une maitrise au sol vraiment impressionnante a mon avis )

Au fait, selon toi c'est le bon moment pour que j'entame une sèche ?

[Golden Boy]

Oui et non je dirais... Tu est grand mais pas très massif. Soi tu fais une petite sèche de 1mois vue que c'est l'été soi une maintenance ou une prise de masse bien contrôlé. Peut être revoir ton training aussi ?

[Damien23]

D'accord , oui faudrait que je revois mon training parce que j'ai pas énormément varié les exercices et mes muscles ont du bien s'y habitué .

Bon je pense partir sur une petite sèche pour éliminer un max de gras et ensuite me refaire une prise de masse contrôlée cette fois s'y pour éviter d'en remettre trop environ en septembre. Mais dans une prise de masse contrôlée dois je intégrer du cardio ? si oui à quelle fréquence ? Pcq j'avais lu que durant la prisse de masse il fallait éviter d'en faire .

Je vais préparer mon plan alim pour la sèche , je le posterais d'ici peu

[Golden Boy]

je suis bien obligé d'en faire du cardio meme étant en prise de muscle ou de masse... obligé pour la boxe et la compétition. ji arrive bien , il faut juste manger encore plus..cela mettra plus de temp aussi mais tu a toute la vie . prend ton temp pour de la qualité !

[Damien23]

Oui tu as raison , ce qui est emmerdant c'est que j'ai plus entrainement pendant l'été et que c'est le moment ou je vais devoir faire le plus de cardio ahah . Enfin bref c'est comme ça , oui je vais prendre mon temps d'abord pour la sèche puis pour la prise de masse ensuite et de la motivation à fond !

Bon en tout cas merci , je posterai ma diet bientôt , si tu pourras jeter un coup d'oeil à l'occassion

Bonne continuation à toi sinon !!