avis sur mon programme de sèche ?

[Rechal84]

Bonjours à tous !

Alors je suis en période de sèche (du moins j'essaye ) et j'aimerais savoir si mon programme est approprié

Lundi: biceps +cardio ( pas aux mêmes moments de la journée)
Mardi: pectoraux+ épaules
Mercredi: repos + éventuellement un peu de corde à sauter
Jeudi: dos + jambes
Vendredi: triceps+ cardio

Samedi et dimanche repos . Je fais également des scéances d'abdo tous les jours de lundi à vendredi

Voilà, sinon niveau nutrition je pense être bon:

Matin : un shake de whey + un ptit dej assez copieux en glucide
Midi : de la viande blanche de pref + ~100g de glucide ( riz pates , j'évite le pain)+ beaucoup de légumes
Soir : pareil que le midi mais sans l'apport de glucide

J'oubliais également: je prends un shake de whey apres chaque sceance de muscu

J'espere que j'ai donné assez d'infos pour que vous puissiez m'aider , si vous voulez d'autres infos je suis à vous
J'étais obèse vers les 12/13 ans, je fais mtn 77kg pour 1m85 , je parais mince mais j'ai toujours cette fichu petite bedaine dans le bas du ventre, et j'aimerais avoir les abdos saillants

Merci d'avance pour vos suggestions

[Panta]

Bonjour,

Tes menus ne sont pas assez détailés, tu semble ne pas consomer de "bons" lipides.

Développe tes menus.... Ah, la petite bouée, c'est le plus dur à faire partir

[Golden Boy]

+1...

Puis ton training et mauvais, on ne pratique jamais la fonte les même jour que le cardio...c'est contre productif. De plus on travail un petit muscle avec un gros ( biceps et dos ou jambes et épaule ). Le dos,les jambes et les pecs son les plus gros groupe musculaire.

[Panta]

+ 1...

[Rechal84]

Oui , apres avoir fait un tour sur le forum j'ai en effet pris connaissance de cela:

j'ai donc spliter mon programme en partie :
- jour 1 => pec ,épaules biceps
- jour 2 => dos jambes triceps

alors pour un menu type , j'en ai pas vraiment étant donné que je mange à la cantine de ma prépa mais j'essaye de manger le plus équilibré possible :

Matin : 2 yaourts nature 125g avec des céréales k + 1 tranche de pain avec confiture ou beurre +1 bol de thé vert

Collation 1 : une pom pote ( c'est nul je sais haha ) , et un shake de whey les jours de training

Midi : 80/100g de riz , pâtes, couscous ... ( comme je l'ai dit , je ne choisis pas ce qu'il y a à manger :/ )
+ des légumes ( pas de quantité précise) + 200g de dinde, boeuf, poisson ( saumon, thon , cabillaud etc)

Soir: une salade verte + légumes + 200/250g de viandes poisson comme le midi .

[Rechal84]

Je ne fais également du cardio plus qu'une fois par semaine ( du HIIT ) étant donné qu'avec les cours et le travail le soir , avec ce que je mange je suis trop fatigué sinon, et comme vous dites vaut mieux éviter de le concilier avec la muscu le même jour

[Golden Boy]

Je pense que pour toi l'idéal serait un full body sur quelque moi et voir les résultat finale. C'est le mieux en alternant du car dio etc.

[Rechal84]

Un full body ?

Mais du coup ça me prendrais 4h la scéance ! Vu que j'exécute 2/3 exos par groupe musculaire.

Ou alors jfais plus que 1 exo par groupe, mais bon déjà pour les pecs, ya DC , incliné avec haltère , écaté couché ou dips ...

Mais si c'est le prix à payer , je suis un peu récalcitrant à voir mes perfs stagner en fait

[Golden Boy]

tu sais en quoi consiste en full body au moin ? car tu dit des bétises la...

http://www.azbody.com/programme/program ... l-body.php

c'est un full body parmis t'en d'autre mais au moin cela va t'ouvrir les yeux !

[Rechal84]

Bah je pensais que c'était travailler tous les muscles le même jour , mais je ne savais pas qu'il fallait incorporer uniquement des exos polyarticulaires

Eh bien je te fais confience, tu es de tout de manière bien plus expérimenté que moi je vais suivre le programme proposé par ton lien . Et par contre là ou ils mettent repos, je peux faire un peu de cardio de temps en temps ?

[Golden Boy]

oui..

par exemple :

lundi : musculation
mardi : cardio
mercredi : musculation
jeudi : cardio
vendredi : musculation
week end repos totale. ce n'est qu'un exemple parmis t'en d'autre

le full body est intensse mais l'avantage de ne pas dépasser les 1h (sans compter les abdos et échauffement) donc pratique . les mouvements poly-articulaire te feront prendre une bonne masse musculaire générale .

[Rechal84]

Très bien bah aujourd'hui (avant que ne lise le message) j'ai fais

SDT : 6série*8reps début à 80kg ,+10 kg à chaque série
Rowing barre: 4série 50 kg
traction
presse oblique : 2séries 130 kg ( le sdt me tue les mollets xD )
et triceps poulie haute

Donc j'étais pas loin !
mais je vais adopter la routine full body 3*par semaine pendant 1 mois et jtiendrais au courant de l'avancement ( tant améliorations des perfs que amélioration de la silouhette qui est mon objectif uno )

[Golden Boy]

oki ...apres tu a d autre bon full body , n'hesite pas de chercher sur les sites de musculation.

ps : les mouvements important pour un bon full body son : le squat, le soulevez de terre, le devellopé couché, les tractions, les dips et la barre curl pour les biceps . 3x10/12rep

[Rechal84]

Merci !

[dimp]

L'alimentation reste le plus important surtout en sèche, il faudrait que tu détailles un peu ton plan, de façon à ce qu'on puisse vraiment t'aider.

[Rechal84]

Matin : 2 yaourts nature 125g avec des céréales k + 1 tranche de pain avec confiture ou beurre +1 bol de thé vert

Collation 1 : une pom pote ( c'est nul je sais haha ) , et un shake de whey les jours de training

Midi : 80/100g de riz , pâtes, couscous ... ( comme je l'ai dit , je ne choisis pas ce qu'il y a à manger :/ )
+ des légumes ( pas de quantité précise) + 200g de dinde, boeuf, poisson ( saumon, thon , cabillaud etc)

Soir: une salade verte + légumes + 200/250g de viandes poisson comme le midi .

IL faut que je détaille plus ?