Est-ce un bon programme pour débuter ?

[Faab']

Bonjour à tous.

Voila, j'ai 16 et je viens de m'inscrire à une salle de musculation près de chez moi avec un ami.
Pour débuter, nous avons pensé à un programme que je vais donner ci-dessous afin d'être régulier.
Je voulais donc savoir ce que vous en pensez.

Le programme est le suivant:

Aller à la muscu 1h30 par jours (le matin).

Premier jour: abdo + pec + biceps + épaules
Deuxième jour: abdo + triceps + mollets + ischios + quadriceps
Troisième jour: (comme le premier)
Quatrième jour: (comme le deuxième)
ainsi de suite

J'attends vos avis et vos conseils
Cordialement
Fabien

[Vato]

Salut,

C'est seulement la répartition, pas le programme que tu nous donnes : il manque le dos et on ne peut pas bosser pecs et triceps deux jours qui se suivent.

[Faab']

C'est quoi un programme alors ?

C'est à dire ? (Pour les pecs et biceps)

Et le dos c'est important ?

[pastore]

Un programme c'est avec les noms d'exo que tu fais, les series et les reps. Le dos c'est important vu que tu travailles les pecs il faut travailler le dos pour créer de déséquilibre. Quand tu travailles tes pecs tu travaille les triceps aussi donc le lendemain des pecs tu auras des courbatures aux triceps

[Faab']

ah d'accord !

Et oui, mais quand je travail les pecs, je travail aussi biceps et épaules, donc je dois tout faire le même jour alors :p

Je peux faire le dos le deuxième jour alors ?

[Vato]

Le dos est le deuxième plus gros groupe musculaire du corps

Quand tu bosses tes pecs (avec exos poly-articulaires) les triceps interviennent. Quand tu bosses le dos (idem) les biceps interviennent. Et vu que tu ne peux pas bosser les mêmes muscles deux jours de suite...

[Faab']

Ah mince :/
Je dois tout faire le même jour alors ? :/
J'aurais un petit problème de temps alors :/

Mais sinon on peu faire quoi comme exercices pour travailler le dos ? Quelle machine utiliser et comment ?

[pastore]

Non fais un jour pecs triceps et un jour dos biceps

[Faab']

Mais quand je fais le développé couché pour les pecs ça travail un peu les biceps non ?

[Vato]

Oui comme muscles stabilisateurs et donc pas assez pour entraver une récupération ou gêner une séance

[Faab']

ah d'accord ! merci

Et pour muscler le dos on utilise quoi comme machines ?

[Faab']

personne pour me répondre ?

[Vato]

Musculaction est aussi un site, une petite recherche et https://www.musculaction.com/dos1.htm

[Faab']

ah d'accord je ne connaissait pas, merci beaucoup