Voilà maintenant quelque chose comme 1 mois que je fais ma sèche
premier repas à midi, 2 escalopes de poulet + une cuillère a soupe d'huile d'olive + 150g d'haricot vert
Entrainement aux alentours de 13h30, sortie vers 15h30, je prends un shaker de whey en sortant.
En général,lorsque je rentre,je prends 300-400g de fromage blanc 0% entre 16h30 et 17h30
Je dine vers 19h30, souvent 4 blanc d'oeufs + 2 oeufs complets avec une cuillère a café d'huile d'olive
vers 20h30 20g d'amandes + un caré de chocolat 90% cacao
Et avant de dormir,ça varie,soit un shaker car j'ai pas faim,soit du fromage blanc (300-400g)
ça tape dans les 1300-1400 kcal
J'essaye de taper du 1.5-2g de prot par pdc,en glucides,j'essaye d'éviter au maximum,et j'ai du mal a choper des bons lipides pour monter a 1g/pdc...
J'fais 1m75 pour 76.4kilos mais niveau visuel ça fait comme si j'en faisais 72 vu que je suis diforme
Pour autant,même si je parais pas gros,je n'en reste pas moins gras comme un thon.
Mon problème est le suivant, sachant que je m'entraine de la façon suivante : Lundi pec tri epau, mardi cycling,mercredi jambes, jeudi squash,vendredi dos,biceps,abdos,samedi si je suis en état je fais pec epau tri.
Je fais environ 1h30-2h par jour de salle,et je pars pas tant que je peux encore faire des series...
cependant, je me rends compte que j'ai des saute d'humeur dégueulasse,je m'enerve pour rien et en plus, je dors super mal.... je me reveil 2-3 fois par nuit,je m'endors a 2h pour me reveiller a 6-8-et me lever a 10h...
Je me sens fatigué et lassé.
De là,deux hypothèses s'offre à moi et j'ai besoin de vos avis ;
Soit je m'entraine trop,soit ma diète manque de quelque chose... (lipides ?)
Sachant que si je vais pas au sport tous les jours,je sais comment ça va se finir,j'suis en vacances jusqu'en octobre, si je passe ma journée à la maison en mode canapé/pc/enfilage de perle,je vais faire une descente dans les granolas du placard ><
merci d' avance pour vos avis avisés !
