du mal a prendre du muscle ? plan alimentation ?

[almeria]

salut a tous !!!
voila j'ai commencer la methode lafay debut avril ( actuellement je suis au niveau 2) le soucis c'est que j'ai du mal a prendre du muscle ( a part les pecs )
Pourtant je mange quand meme pas mal
voici mon alimentation...

a 7h
200 grammes de fromage blanc 0% avec 5 grosse cuilleres a soupe de flocon d'avoine
3 tranches de pain complet avec un peu de confiture de fraise
5 biscottes avec egalement confiture de fraise
et pour terminer si j'ai encore faim je mange une banane

A 12h
c'est souvent des carottes a l'ail avec escalope de dinde ou poulet car j'aime trop sa
ou sinon c'est soit riz bazmati avec poisson ou pate avec poisson
ensuite je prend soit 100 grammes de fromage blanc 0% ou 1 fruit souvent banane ou pommes

A 16h collations
une quinzaine d'amande avec 2 oeufs dur ou sinon c'est 1 oeuf dur et une boite de thon au naturel


a 20h
souvent comme a midi + si j'ai encore faim 200 grammes de fromage blanc 0%

DITE MOI CE QUE VOUS EN PENSEZ CAR A MON AVIS C'EST VRAIMENT PAS TERRIBLE
MERCI