es ce que entre les 2 jours de programme se serait raisonnable de faire un peut de DC, des pompes et abdos ? Merci
aucune satisfaction
Modérateur : moderation
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SP Tony
- Messages : 40
- Enregistré le : 10 mai 2013, 19:12
aucune satisfaction
Bonjour voila j'ai un programme qui me fait travailler tout les 2 jours hors entre c'est 2 jours je ressent rien et j'ai l'impression que se que je fait ne sert a rien es ce que entre les 2 jours de programme se serait raisonnable de faire un peut de DC, des pompes et abdos ?
Merci
es ce que entre les 2 jours de programme se serait raisonnable de faire un peut de DC, des pompes et abdos ? Merci
~ Ce que l'esprit croit et conçoit, le corps peut l'accomplir.
La souffrance, c'est de la faiblesse que le corps évacue.
Ne limite pas tes défis; Défis tes limites.
La douleur est temporaire, mais la gloire est éternelle. ~
Mon carnet " Workout "
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SP Tony
- Messages : 40
- Enregistré le : 10 mai 2013, 19:12
Re: aucune satisfaction
Lundi : programme 1
Mardi : Repos
Mercredi : Programme 2
Jeudi : Repos
Vendredi : programme 3
Samedi : Repos
Dimanche : Programme 1
....
Les programmes :
1 :
Rowing menton prise large 4x8 10kg
Développé couché Incliné 4x10 20kg
Rowing 4x10 10kg
Squat 4x15 10kg
Élévation frontale 3x10 7kg
Traction supination 3x6
Revers dips 3x12
Abdo avec mon banc 4x50 + 2x50 latéraux
2:
Développé couché 4x10 30kg
Traction parallèle 3x6
Fente avant 4x20
Élévation penché en avant 4x15 7kg
Shrugs 3x12 7kg
Curls concentré 4x15 10kg
Extension avec haltère 3x12 10kg
Relevé de jambe sur barre de traction 4x10
3:
Dips large buste penché 4x10
Traction bras écarte 3x6
Élévation latéral 3x20 7kg
Développé militaire 3x15 10kg
Leg extension avec banc 4x15 20kg
Presse avec haltère 4x15 7kg
Curls en supination 4x15 10kg
Pompe en cœur 3x12
Abaissement latéraux avec haltère 4x10 7kg
1m30 de repos entre chaque série, 2m entre chaque exercice
Mardi : Repos
Mercredi : Programme 2
Jeudi : Repos
Vendredi : programme 3
Samedi : Repos
Dimanche : Programme 1
....
Les programmes :
1 :
Rowing menton prise large 4x8 10kg
Développé couché Incliné 4x10 20kg
Rowing 4x10 10kg
Squat 4x15 10kg
Élévation frontale 3x10 7kg
Traction supination 3x6
Revers dips 3x12
Abdo avec mon banc 4x50 + 2x50 latéraux
2:
Développé couché 4x10 30kg
Traction parallèle 3x6
Fente avant 4x20
Élévation penché en avant 4x15 7kg
Shrugs 3x12 7kg
Curls concentré 4x15 10kg
Extension avec haltère 3x12 10kg
Relevé de jambe sur barre de traction 4x10
3:
Dips large buste penché 4x10
Traction bras écarte 3x6
Élévation latéral 3x20 7kg
Développé militaire 3x15 10kg
Leg extension avec banc 4x15 20kg
Presse avec haltère 4x15 7kg
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pastore
- Messages : 43
- Enregistré le : 21 nov. 2012, 16:22
Re: aucune satisfaction
Bah si tu ressens rien c'est que tu utilises des charges trop légère
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twiks
Re: aucune satisfaction
Salut , tu ne dois pas bien bosser alors , de plus j'inverserai la séance 2 et 3 pour pas bosser deux fois d'affilées les pecs . De plus si tu fais du DC en jour off tu récuperes pas et donc tu prends pas de masse , tu te reposes pas ect... Don non .
Si tu ressens rien et qu'en sortant de ta séance tu peux recommencer c'est que tu n'utilises pas les charges adaptées .
Si tu ressens rien et qu'en sortant de ta séance tu peux recommencer c'est que tu n'utilises pas les charges adaptées .
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yam57
- Messages : 21272
- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: aucune satisfaction
avec un full, on ressent moins les courbatures car chaque muscle est sollicité tous les 2 jours et moins intensivement qu'avec un split..
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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twiks
Re: aucune satisfaction
Je suis d'accord mais l'intensité du full doit quand même se faire ressentir c'est éprouvant 
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yam57
- Messages : 21272
- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: aucune satisfaction
il faut utiliser la surcharge progressive.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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SP Tony
- Messages : 40
- Enregistré le : 10 mai 2013, 19:12
Re: aucune satisfaction
Bonjoyr a tous merci pour vos reponse et pardon pour lattente de ma reponse
lors de mon exercice la douleur se fait ressentir cest juste entre les sceances que je ressent rien
daccord je vais inverser merci
lors de mon exercice la douleur se fait ressentir cest juste entre les sceances que je ressent rien
daccord je vais inverser merci
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