Voilà j'ai commencé depuis 6 semaines un programme de sèche et j'aimerais votre avis
Donc je mesure 1m72 pour 83.6kg lorsque j'ai commencé.
Après 6 semaines je suis descendu à 77.5 et je compte essayer de descendre jusque 68 avant de commencer à muscler le tout
Mes journées types se déroulent de la sorte :
8h30 :
Verre de Nesquick + banane
ou
Yaourt 0% avec des fruits (banane, fraise, kiwi et ananas en général)
9h30 :
Séance de cardio 45min en général (30min de course à 10km/h avec 2x5min à 13km/h)
Ensuite 15 à 20min de vélo à environ 85RPM
Environ un jour sur trois je fais un peu de muscu après le cardio. Faible poids avec beaucoup de répétitions.
2 dosettes de Whey après l'entrainement.
13h00 : Blanc de poulet grillé avec soit des légumes vapeurs, riz, salade verte ou pâtes légèrement tomatées
16h30 : Une pomme
19h : En général une omelette avec 3 oeufs ou un bol riz. Et si j'ai faim je mange des morceaux de pastèque.
De temps en temps je mange aussi un filet de sole cuite à l'huile d'olive avec un peu de citron.
23h : 5x20 pompages + 5x30 abdos avant de dormir.
Sur ma journée je bois uniquement de l'eau ou du thé vert.
Avec un verre de vin de temps à autre!
Je sais que ce régime n'est pas drastique du tout, je préfère ne pas m'imposer trop de contraintes et risquer de craquer un jour et reprendre tout super vite.
Voilà!
Je vous remercie d'avance pour vos réponses
Chimz