Conseil nombre de rep

[pastore]

Bonjour tout le monde, je me suis toujours entrainer de la maniere suivante sur tout les exos je fais 3 ou 4 série de 8 rep au meme poids ensuite la seance d'apres j'essaye de passer a 10 rep, celle d'apres a 12 rep et ensuite j'augmente le poids. Est ce que c'est une bonne méthode ou il vaut mieux varier les charges et nombre de rep a chaque serie ?

[twiks]

Salut ,
il n'y a pas de "bonne " methode .

Varier a chaque série ? PAs forcément , si tu progresses comme ça ne change pas si tu veux changer un peu fais des cycles avec des plus petites series ou des plus longues .

[pastore]

D'accord merci je vais continuer comme ca alors

[Le magnifique]

Salut,oui c'est une bonne méthodes,et si tu veux varier,tu peux faire des séries de force(3 à 6 reps,attention si tu es débutant,c'est à éviter pour l'instant),d'hypertrophie(8 à 12 reps)et d'endurance(+de 15 reps,20 voire 25...),mais tant que ta méthode d'entrainement marche,pas besoin de changer .

[pastore]

D'accord oui pour le moment ca porte ses fruits je stagne pas trop. Et est ce que vous auriez un programme d'abdos a me conseiller ?

[Le magnifique]

Tout ce que je peux te dire,c'est de les travailler dans leur ensemble(partie basse,haute,oblique+GAINAGE),par éxemple:relevé de bassin{partie basse},4*20à25reps bien sur selon ton niveau,crunh:{varie les format selon ton niveau;50à55rep pdc,20à 25 lesté,8à12 lesté ou 4à8 en force},side bridge:4*max(selon ton niveau)+2*gainage de 1min à 1min30.1minute de repos entre les séries,ça suffit largement.

[pastore]

Merci il me reste quelque questions :

- est ce que je peux remplacer le relevé de bassin par de l'enroulement vu que j'ai pas de banc incliné ?
- et quand tu dis de varié en lesté ou non c'est varié pendant la séance ou exemple une séance lesté et une autre non ?
- derniere question (oui je sais enfin :p) est ce que le fait de les faire le matin avant de prendre son ptit dej accentue la perte de gras sur le ventre ?

merci a toi

[yam57]

- oui tu peux faire des enroulements
- tu peux varier les séries dans la meme séance ou dans des séances différentes.
- l'heure d’entrainement n'a pas d'importance. fais ce qui te convient.

[pastore]

D'accord merci pour tes reponses, au boulot :p