Bonjour,
Tout d’abord, avant de commencer je pense que tu devrais savoir que ça va pas être facile tout les jours (tu as déjà fait un régime donc tu dois déjà avoir un aperçut on va dire), il faut déjà te dire si tu as une motivation, et où va t-elle te menée ? Est ce que tu tiendra jusqu'à atteindre ton objectif ?
Après, il faut en premier lieu comme l'a souligné dimp, surveillez ton alimentation c'est la base.
Si tu fais, prenons un exemple :
30 minutes de course, puis tu te dit, aller faut que je mange un peu, et que tu mange des centaines de grammes de bonbon, ou autre "cochonnerie", là il y aura un problème c'est sûr.
Si tu peux calculer les calories par repas, c'est le must.
Tu te créer un petit plan alimentaire, tout en favorisant les protéines de qualité bien sûr, mais ne pas enlever les glucides et lipides (glucides ––> complexe à faible IG et bon lipides, comme les amandes)
Eviter par contre les glucides après 16h, et si tu peux (mais bon après pas obligé), faire plusieurs repas dans la journée (5/6) plutôt que 3 copieux.
Après pour les quantités de macro-nutriments et calories, je te conseil d'aller voir
tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html, très bien expliquer par
rockmyparty.
Pour l'IG ––>
http://musculaction.com/diet_donnees3.htm
Après, tu pourra baisser progressivement ton apport en calorie (ne pas le faire brusquement).
Si tu as fait un menu mais que tu n'es pas sûr, post le sur le forum pour demander des avis.
Et une dernière chose, bien sûr, évite les plats préparés dans les magasins, c'est vraiment le pire quoi.
Et aussi, si tu vois des boîtes de gélules, pour t'aider à faire une cure pour maigrir, ni touche même pas. N'importe quel médecin pourra te confirmer que ça ne fera que vider ton porte-feuille.
Passons au sport, le mieux je pense est d'allié cardio et musculation, donc moitié moitié.
Musculation part je pense sur un entrainement full body 3 fois par semaine avec un jour de repos à chaque fois pour éviter le surentraînement.
Le cardio tu peux le faire le matin si tu veux et la musculation le soir, mais surtout pas les deux à la chaîne, c'est un bon moyen pour ne plus avoir d'énergie pour la musculation et d'augmenter le risque de blessure (si tu te sens fatigué et que tu lâche la barre par exemple), puis tu aura à mon avis du mal à finir tes séries.
Après, je vais laisser la parole aux plus compétant, je t'ai juste donner un aperçut, si tu veux plus approfondir, je pense pas pouvoir trop t'aider
En tout cas je te souhaite bien du courage
