, J'ai bien lu la charte du site et regardé nombre de topic concernant la diète, malheureusement celle ci varie d'un individu a l'autre c'est donc pourquoi j'ai besoin de vous
!J'ai 22 ans mesure 1m72 et pèse 77kg , je dors beaucoup entre 8h et 10h et pratique la musculation avec assiduité a raison de 4 fois par semaine (+1jour de pur cardio). Mes séances actuelle dure 2h car je les termine par 40 min de cardio.
le contexte étant posé je passe donc a la diète. (pur débutant a ce niveau
) Vers 11h :
je mange : -200gr de fromage blanc 0%
-40gr de flocon d avoine (avec un filet de miel dessus)
-1 tranche de jambon blanc
-2 blanc d'oeuf dur
-1 kiwi
-1 grand verre de jus de fruit pressé
vers 13h00 entrainement
- une dose d'assault de Muscle pharm
- 5gr de glutamine
- 30 gr de whey
a 16h00
- 3 gr de BCAA (4:1:1)
-30 de whey proteine
-1 tranche de pain complet
19h30
- 1 escalope de blanc de poulet avec du riz (a vu d oeil 150gr)
- 1 cuillere a soupe d'huile d olive
23h
-200gr de fromage blanc avec un fruit a l'interieur brugnon ou kiwi
- 3 gr de ZMA (zinc, magnesium et vita B6)
Je ne sais pas ou j'en suis différents calculateurs estiment mon métabolisme basal entre 1500 et 3000 kcal
sacré ecart...Vos conseil seront les bienvenue
je remercie encore ceux qui auront pris la peine de me lire 
A très vite j'espere ,
un néophyte de la diete ^^
