Temps de l'entrainement

[SP Tony]

Bonjour
Combien de temps doit durais un entrainement minimum ?
Merci

[yam57]

il n'y a pas de minimum. cela dépend du contenu de la séance. mais il y a un maximum de 1h30 environ.

[SP Tony]

Daccord car moi mes programme dure tous environ 45min et je sais pas si cest assez voici mes programme
help-es-ce-un-bon-programme-prise-de-masse-t109493.html

[yam57]

je penses que tu vas trop vite. environ 22 séries pour 45mn. c'est trop juste. je fais 12 à 15 séries en 45mn. je pense que tu ne force pas assez et tes temps de repos trop courts.

[Malki Mouad]

salut,
je pense que c'est insuffisant 45 minute et tu bosse vite dans les séries perso je fait 1h45 minimum sauf si je joue que le Bras solo alors la je fait a peut pré une heur complet suivis d'abdos a la fin de la séance. pour le repos moi aussi je prend pas trop de repos et je sais pas si sa na aucun effet genre on va pas progressé vite ?

[SP Tony]

Ba j'arrive pas aller moins rapidement c'est quoi le rythme idéal ? faut il que j'augmente le poids des haltères ?je suis a 12kg et 6kg pour les elevations

[rez78140]

Mets 1m30 de repos entre chaque série, 2m entre chaque exercice

[SP Tony]

Merci et y a un temps pour les mouvements ?
Sinon merci sa va m'aider

[rez78140]

Tu descends en contrôlant ta charge (pour les exos de poussée) et quand tu dois forcer réellement pour la repousser il faut que ce soit explosif, le tirage c'est pareil, descente lente, remontée explosive

[SP Tony]

Ok je te remercis

[yam57]

attention à l'explosivité, c'est aussi un moyen de tricher et de se blesser. la vitesse d'exécution doit correspondre au rythme de la respiration naturelle. afin d’oxygéner le muscle et ne pas transformer la séance en cardio. le retour toujours un peu plus lent que l'aller.