Diète Débutant Prise de masse

[Jack32]

Bonjour j'ai 19 ans, je débute actuellement la musculation.

Je m’entraîne trois fois par semaine (Seulement le haut du corps)
Mon objectif est d'arriver à + de 65 Kg dans 3 mois et ensuite me rapprocher des 70kg au bout d'un an ou plus. Je voudrais bien me développer le haut du corps seulement(Pectoraux, biceps, triceps, dos, épaules et ceinture abdominale).

Je dois aussi signaler que je ne supporte pas les œufs. Mais également que je pratique l'athlétisme en club environ en 3 à 4 séances par semaine de 1h à 1h30 de course à pied (parfois intensives)

Métabolisme : Ectomorphe/ métabolisme rapide.
Taille: 173 cm
Poids: 61Kg

Ma diète:

8h:

100g Muesli
50g Flocons d'avoine instantané Myprotein
90g Pain complet (= 3 Tranches harrys pain complet)
50g Camembert
1 verre de Jus de fruit

10h:

30g Protéine en poudre Impact Whey Protein Myprotein
50g Flocons d'avoine instantané Myprotein
30g Amandes

12h:

100g Légumes (Conserve jardinière de légumes Ou Petits pois / carrotes)
120g Pâtes(sèches) (Tagliatelles exclusivement) Ou 100g Riz basmati(sec)
125g Steack 15% mat. grasses Ou 120g Escalopes de Dinde
** Cuisson avec Huile d'Olive.

15h30 / 16h:

30g Protéine en poudre Impact Whey Protein Myprotein
50g Flocons d'avoine instantané Myprotein
30g Amandes
1 Fruit (Généralement 1 Banane)

19h30 / 20h:

100g Légumes (Conserve jardinière de légumes Ou Petits pois / carrotes)
120g Pâtes(sèches) (Tagliatelles exclusivement) Ou 100g Riz basmati(sec)
125g Steack 15% mat. grasses Ou 120g Escalopes de Dinde
** Cuisson avec Huile d'Olive.

23h:

300g Fromage blanc sucré (= 300 Calories)


Je voudrais avoir vos avis sur ma diète, et surtout si elle est suffisante et adaptée à ma pratique sportive.

Merci d'avance,

Sportivement.

Jack32

[Jack32]

Personne n'a un avis à donner ou un conseil par rapport à mon plan alimentaire ?

Merci d'avance.

[Livanos athina]

C'est simple tu veux prendre de la masse mange beaucoup de fromage blanc à 0% beaucoup de poulet de dinde oubli le soir les pattes le riz .moi mon régime n'est pas apeticent car le matin c'est poulet avec des fruits à midi c poulet légumes et fruits l'apreme fromage blanc après ma muscu et le soir poulet fromage blanc mais grasse à sa mon corps est en béton et musclé .bon courage

[Jack32]

Ok d'accord je prends note.

merci pour ton conseil.

bonne continuation

[Livanos athina]

Tu te prends trop la tête à peser tou sa moi je mange sans peser et en grosse quantité tout se qui es protéines légumes fruits fromage blancs et je grossi la ou je veux grasse à mon programme de muscu .si sa peut t'aider

[Jack32]

Oui tu as surement raison

merci pour ton retour.

t'es bien le seul ....

[Beedy]

Salut Jack !

Les conseils de Livanos ne me semblent pas être des plus avisés.

Déjà, peser est un plus. Pour être plus précis, je dirais que c'est quasiment indispensable au début, le temps d'obtenir des repères. Une fois l'habitude prise, tu devrais savoir juger à l'oeil les quantités. Mais rien ne t'empêche de continuer de peser (après 3 ans, je pèse toujours, maniaque inside ;p).

Pour qu'on puisse te donner des conseils plus facilement, ce qui serait pratique c'est que tu calcules le nombre de kcalories que ce que tu manges représente ainsi que la répartition en glucides/lipides/protéines (tu peux aller sur les-calories.com).

A première vue, je pense que ça manque de légumes, et que niveau lipides les sources sont pas forcément idéales.

[Jack32]

Merci beaucoup pour ta réponse Beedy !

Je suis allé sur le site les-calories.com et j'ai légèrement modifié ma diète au niveau des lipides car il en avais trop, et pour les légumes je sais pas trop. c'est vrai que je pourrais augmenter ma portion quotidienne. Je suis a 200g légumes par jour.

Mon poids ne bouge pas trop. Mais bon je sais qu'il faut du temps et qu'on ne prend pas 10kg comme ça en 1 mois ou alors ce serait du gras.



Sportivement,

[Livanos athina]

Déjà d'une je suis une femme et de deux j'ai jamais pesée mon l'alimentation et je suis bien musclée sans le faire .tu peux manger autant de poulet et de légume tu prendra pas de gras sa c sur!

[Jack32]

Je voulais aussi avoir des conseils sur les collations.

Car je ne sais pas quoi prendre j'ai souvent faim entre le déjeuner et le repas du soir car ma collation avec des flocons d'avoine et whey mais également ma banane ne suffisent pas. j'ai toujours faim x)

Alors je me demandais si je pouvais prendre soit du pain complet avec du blanc de dinde pour me faire un petit casse-croute ou alors carrément manger des pâtes .. Mais bon je pense pas que cela soit correct.

Avez vous des idées de collations ?

Si vous avez des idées merci de me faire signe

[OuesT SidE]

Salut moi perso quand j'ai une ptite faim je fonce sur le beurre de cacahuètes c'est bien caloriqie et après et tu cales vite

[Jack32]

Ah en voilà une bonne idée !

Je vais essayer. Merci du conseil