Maintien d'après sèche

[ElPresador]

Salut

Je viens de finir ma sèche plus tot que prévu, étant assez satisfait des résultats et ne souhaitant pas aller plus loin je voudrais maintenir le niveau actuel.
Il est préférable de manger toujours pareil ou de réaugmenter légérement les glucides et ainsi éviter une perte musculaire possible ?
Mes apports en glucides sont plutot faibles mais correct , j'ai flocons d'avoine le matin 50g, du pains d'épices en collations matin aprem (50 ou 75g) ainsi que 200g de pates cuites le midi.

Merci de vos réponses

[ElPresador]

Up

Bon en maintenant le meme montant de calories et sans trop faire de gros exces par semaine. C'est maintenable, sans pertes de muscles
Je suis a 12% je pense , abdos pas mal visibles, bras bien dessinés surtout les séparations triceps épaules
Mais pas de forme de concours quand meme

Puis bon après rester a un montant de calorie plutot faible, je vais le faire pendant l'été mais, après je repars vite sur ma seconde masse ! Déjà... ça passe vite quand meme

[Golden Boy]

Combien de calories par jour actuellement ?

[dimp]

C'est en sèche que tu rsiquais de perdre du msucle pas pendant ta période de maintien (à condition que tu continues la musculation).
Tu peux effectivement réaugmenter les glucides au fur et à mesure.

[ElPresador]

Je suis entre 1800 et 2000 calories par jour. Je pense réaugmenter légerement.

Non non je continue bien évidemment la musculation
Je voudrais vraiment me maintenir de manière a rien ne perdre en masse musculaire.
Je pense réaugmenter legerement les glucides tout de meme oui : )

[Golden Boy]

Quel son tes mensuration actuel ?

[ElPresador]

Mes mensurations je les prend pas , un peu la flemme disons.
Je fais 1m76 pour 69kg à jeun. Sinon je suis de nature fine , j'ai des poignets très fins , de meme pour le tronc ( tour de taille). J'ai des epaules plutot larges.
Après faudrait que je les prenne : )

[Golden Boy]

monte a 2200/2300cal.

tien cette diéte peut t'aider elle est polyvalente :

http://www.all-musculation.com/nutritio ... -kcal.html