Prise de masse, comment lui ressembler ....

[SP Tony]

Bonjour a tous
Voila je m’entraîne tout les jours 45 min environ chez moi je me suis fait un programme et je prend un complément alimentaire mais voila cela fait deja plusieurs mois et rien n'a changer mon but est de ressembler a Chris Powell un idole pour moi pour ce qui le connaisse pas il est le coach dans relooking extrême ( je vous mais quelque photo ) je voudrais donc tout savoir pour y parvenir svp au niveau du programme de muscu, alimentaire et es ce que je suis obliger de passer par une salle de muscu ?
merci
Cordialement
Image 1 : http://malecelebbio.com/gallery/2012/03 ... ner-02.jpg
Image 2 : http://bouger-manger-maigrir.b.o.pic.ce ... 3d7fe2.png
Image 3 : http://malecelebbio.com/gallery/2012/03 ... ner-05.jpg

[Clément01]

Quelles sont tes habitudes alimentaires et ton entrainement ?

[SP Tony]

Mon programme ( 1 cotes ) :
20 traction
3x20 gurls en supination 10kg
2x20 reverse dips
3x20 élévation latérales 6kg
40 cross over élastique rotation
50 flexions / extension jambe abdo
3x50 abdo
50 abdo latéraux
2x30 traction sur banc 25kg
2x30 poussé sur banc 25kg
2x20 rapprochement sur banc 25kg
5 à 10 min de frappe dans un un sac

Et pour mon alimentation j'ai pas vraiment d'habitude

[Vato]

Salut,

Ton programme est très mauvais, regarde les liens de ma signature pour tout corriger.

Niveau alimentation, va falloir manger sainement et beaucoup, tu as des exemples dans cette catégorie du forum en post-it.

[SP Tony]

Salut Vato merci pour ta réponse
J'ai lu ton poste mais je pense pas être capable de me faire un programme car beaucoup de chose sont encore inconnus pour moi voici les appareils que je possède :
http://img11.hostingpics.net/pics/57224 ... pg6012.jpg
http://pmcdn.priceminister.com/photo/ba ... 650_ML.jpg
http://www.extradpt.com/Datas/Pdts/Ima/P135422.jpg
http://www.decathlon.fr/media/104/10424 ... 293364.jpg 20kg
http://free0.hiboox.com/images/0511/159 ... 446ad1.jpg
http://www.intersport.fr/resources/imgp ... 11_MOD.jpg
Frenchement si tu reussi a me faire un programme je pense que je te remercirais jamais assez car moi je pense pas pouvoir j'ai pas d’expérience donc voila si possible 4 jours sur 7
Je voudrais surtout travailler biceps triceps peck et abdo ( le haut du corp )
Merci a toi

[Vato]

Bien essayé, si si !

C'est un tutoriel dans ma signature, donc tout le monde peut faire un programme grâce à cela. Tu essaies, tu postes et on corrige.

Par contre je vois déjà des erreurs en disant que tu veux travailler que le haut du corps et en me citant ce que tu veux muscler :

- tu n'as pas de dos. C'est dommage c'est le plus gros groupe musculaire du haut du corps
- tu n'as pas d'épaules. C'est dommage, c'est en grand partie ce qui fait la carrure et le modèle de tes photos les a bien développées.
- tu n'as pas de jambes. C'est dommage, c'est le plus gros groupe musculaire du corps.
- En ne travaillant que ce que tu veux développer visuellement, tu te prives de la réponse anabolique provoquée par le travail des gros groupes. En résumé grossier, bosser les jambes te fait prendre des biceps.

[Clément01]

Surtout que tu as des haltères, un banc et une barre de traction donc tu peux tout faire, motive toi !

[SP Tony]

Ok vato je vais essayer et je posterais ici.
Ba avec les tractions sa fait les dorso non ? et les haltères les epaules ? donc sa travailleras aussi
Je suis motivé je les toujours était sauf quand j'ai vu que y avait aucun résultat

[SP Tony]

Voila le programme programme-pour-prise-de-masse-avis-t109485.html

[Scorpius]

On m'a toujours dis,

" Pour ton objectif, ne cherche pas à ressembler à X ou à Y, chacun est comme il est, et tu n'aura surement pas le même physique, même en faisant un copier-coller parfait de sa vie".

Fait de la muscu pour ton plaisir, t'es objectif doivent être réalistes, passer de 60 à 65kg sec, ensuite de 65 à 70, etc ....

Ton modèle, a déjà surement plusieurs longues années d'entrainement à sont actif (des dizaines, voir peut être plus qui s'est ...).

Je ne veux évidemment pas te décourager, juste reste réaliste.

Et travail ton corps entièrement, comme ont ta dis un peu plus haut

[SP Tony]

Oui mais je trouve que avoir un objectif est quand même mieux car si on a pas d'objectif on a pas de but précis mais oui y doit en être a plusieurs année

[SP Tony]

On a tous un model un idole !

[Scorpius]

J'en ai aussi tu sais (John Cena <3), mais je ne veux pas lui ressembler, car je sait que c'est impossible. Juste je me fixe des objectifs de poids, la je fait 64, je vise le 68.

[SP Tony]

Oui c'est sur John Cena c'est un monstre

[Scorpius]

Pire que sa =D

[SP Tony]

Oué mais s’entraîner c'est son métier donc c'est plus facile pour le coach qui doit s'occuper de lui je pense que y fait pas rire non plus