force et volume

[pastore]

Bonjour je fais actuellement mon programme en volume avec des series de 8 a 12 rep. Mais j'ai envie de passer en force sur le developper coucher et je me demandais si il fallait que je passe en force sur tout mes exos ou si je pouvais juste sur le developper coucher ? merci de vos rep

[rez78140]

Salut, tu peux le faire juste pour le DC sans soucis

Tu peux tester la méthode pyramidale (je la pratique sur le DC) :

4 séries (par exemple) : les poids sont sans signification, juste pour comprendre
Perso çà marche bien je prend en force

10reps@40kg
8reps@44kg
6reps@48kg
10reps@40kg

[pastore]

D'accord merci je pense essayer la methode marc casabianca

[yam57]

Rez78140=> si tu arrive à faire ta dernière séries au même poids que la 1ere, c’est que tes séries ne sont pas assez intense.

[yam57]

tu devrais faire:
10x43
8x45,5
6x48
10x40