stagnation en seche 2200 cal

[WILL-DINGUE]

Reveil

1 jus de citron

Repas 1

6 blancs d’oeufs + 2 oeufs complets100 gr son d’avoine

Repas 2

300 gr de fromage blanc 0%1 pomme

REPAS 3

200 gr de viande blance (alterner avec 2 fois par semaine de viande rouge)200 gr de riz complet ou pomme de terre200 gr Legumes verts type haricots verts / courgettes+ cuillere a soupe d’huile de colza

Repas 4

300 gr de fromage blanc / canelle

Repas 5

200 gr de poisson (2 fois par semaine du poisson gras)200 gr de légumes verts3 endives ou équivalent en salade verte+ cuillere a soupe d’huile d’olive+ citron200 gr de fromage blanc 0%

Post training (dans l’heure qui suit)

1 compote allégée en sucre100 gr de dinde ou 1 dose isolate de whey

Hydratation

2 à 3l d'eau par jourThé ou café à volonté

[WILL-DINGUE]

entrainement 3 fois par semaine

[dimp]

Salut, t'as une question en fait?

[WILL-DINGUE]

lis le titre!

[bibiyanki]

bin le fromage blanc c'est pas que des proteines, il y a aussi des glucides...

donc diminue le et aussi diminue les féculents à la moitié de ta viande.

tu vas perdre de l'eau en tapant sur l'ordinateur lol

[dimp]

On a ni ton poids, ni ta taille, ni ton age, ni tes objectifs, ni la date à laquelle tu as commencé ta sèche. Donc oui, j'ai lu le titre, mais rien ne t'empêche de formuler une question et de donner des informations, si tu veux vraiment de l'aide.
Suffisance, quand tu nous tiens...

[WILL-DINGUE]

1m80 92 kilos bf 13% objectif 10% de gras d ici mi juillet voila