Journal d'evolution de ma sèche

[Squat93]

Bonjour a tous



je suis un homme de 29 ans, j'ai débuté ma sèche il y a de cela 7 semaines. (Le 18 avril exactement)
Je pesais 95 kilos.

Aujourd'hui je pèse 89 kilos, jai donc perdu 6 kilos en 7 semaines.
Je suis passé de 108 cm de tour de poitrine a 104cm
Je suis passé de 103cm de tour de taille a 99cm

Objectif : 80 kilos dans 10 semaines max soit 9 kilos a perdre encore


voici le programme que je suis actuellement:


-programme alimentaire

Petit dejeuner : - 3 blanc d'oeuf et 1 jaune d'oeuf en omelette avec une cuillere d'huile d'olive
- Petit bol de galette au son d'avoine avec du lait demi ecreme
- Un café noir
- Un verre de jus d'orange 100% jus de fruit

Collation 1 : -2 tranches de filet de poulet

Dejeuner. : - 200 grammes de viande rouge ou 150 grammes de viande blanche
- 200 grammes de legumes
- 100 grammes de salade

Collation 2. : - 100grammes de fromage blanc 0%
- 2 tranches de filet de poulet

Diner : - une boite de thon ou 100gde viande rouge ou 100g de viande blanche
- 150 grammes de legumes

Avant le couché : 100g de fromage blanc si j'ai faim et un thé vert tout les soirs

.

Je me permet 1 jour de repos par semaine où je mange ce que je veux
(Et souvent j'abuse lol quick, kebab, pizza etc..) sinon je craquerai.
A part ca, tout va bien, je n'ai pas de sentiment de faim dans la journée.
Heuresement que je n'aime pas les sucreries, donc ca ne me manque pas.


Programme sportif: (10g de peptopro au milieu de l'effort et 15g apres effort)(dans de l'eau chaude)

Lundi / mercredi / vendredi
: 20 min de course a pied a 70% de ma frequence cardiaque max (140bpm)
10 min de pause
30 min de course a pied HIIT ( fractionné) 15 secondes de sprint / 30 secondes de course lente
10 min de pause
15 min de course a pied a 90% de ma frequence cardiaque max (170bpm)

Mardi / jeudi / samedi :
developé couché
2 series de 10 en pyramidale palier de 5 kilos
30-35-40-45-50-45-40-35-30 (je n'arrive pas a soulever + pour l'instant)

Barre derriere le cou en position debout pour le dos (je connais pas le nom desolé) le max de repetition jusqu'a l'echec
Pompes : 100 pompes en pyramidale 1 a 10 / 10 a 1
Abdos : tout les muscles avec au total 8 series de 30 (240 abdos)



J'attend d'evoluer un peu pour integrer du gainage et varier mes seances de muscu.

Je me sent beaucoup mieux physiquement mais je suis encore loin de mes objectifs que j'espere reussir a atteindre. En tout cas je suis motivé.
Je suis certain qu'il y a des choses que je fais mal : j'attend vos correction svp

Demain je suis en seance de course a pied , courage !!!

[Squat93]

Hello all


Aujourd'hui je suis a 88kg
Jai ete moins strict au niveau de l'alimentation et ca se ressent, je devrais etre a 87 kg sinon.

Sinon j'ai completement changer mon entrainement.
Je garde le cardio mais au niveau de la misculation je viens de commencer la methode lafay
J'ai beaucoup d'espoir dans cette methode !!

Niveau 1 programme 2 en ce moment (oui c'est faible mais bon..)


Un avis sur ma seche??

[Squat93]

Hello

Je suis a 86kg aujourd'hui !
Ca avance bien mais j'ai un souci .

En fait je perd des centimetres de taille mais au niveau de la poitrine j'ai meme repris 2 cm depuis ma derniere mesure.

Je suis passé de 103 cm a 96cm de tour de taille maintenant.
Et je suis remonté a 106cm de tour de poitrine alors que j'etait a 104cm il y a 3 semaines !!!

Pourtant j'ai beaucoup de gras a la poitrine, une adipomastie assez prononcée !

Comment faire ? Des conseils ?