Fonte graisseuse

[NevaGiveUp]

Bonjour à tous. Voici en gros mon alimentation

9h :
Café Noir avec 5 tartines de pain complet faiblement beurrés OMEGA 3 ou Flocons d'avoines,
200gr de fromages blancs

10h30 :
Whey

12h30/13h :
4 tranches de blancs de poulet, une compote

15h :
Féculents complets (en petite quantité), Légumes, Viandes blanches ou "rouge (2fois par semaine), 200gr de Fromage blanc

18h :
Blanc de poulet ou dinde

20h avant l'entrainement :
un café noir, whey

22h30 post training :
whey, un petit bol de soupe, légumes ou thon fromage blanc, Aucun féculent

Mes horaires sont décalées à cause mon taff
cette alimentation va bientôt changement étant donné que je vais recevoir mes OMEGA 3, Bcaa, Carnitine, isolat de whey.

NevaGiveUp

[WhiteCrow]

Salut

Avec ça je maigrirais rapidement.

A mon avis je mourrais en 2 semaines.

[NevaGiveUp]

Pourquoi ça ?

[houbi]

Salut,

Tu ne precises pas ton but, et pourquoi te tourner vers les supplements avec une telle alimentation. Tu as tout ce dont tu as besoin (tout du moins pour le debut) dans l'alimentation 'traditionelle'.

[NevaGiveUp]

Mon but est de faire une fonte adipeuse.

[NevaGiveUp]

Avez vous des conseils à me vendre ?

Un p'tit coup de main ne serais pas de refus car je peine !

[houbi]

oui vu le titre et la section du forum, j'avais compris que le but était la perte de graisse, je me suis mal exprimée dans mon précédent post. Il faut que tu détermine ton métabolisme de base et ta dépense journalière sans ca il est impossible de dire si ta diète est correcte ou pas.
Il y a un excellent post sur ca en post-it dans le forum tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html tout est expliqué tu n'as plus qu'adapter a ton cas.

[WhiteCrow]

Pourquoi ça ?

Parce qu'à vu de nez ça me parait bien bas en calories même pour maigrir.

[NevaGiveUp]

Effectivement Houbi j'ai vu ce post.
Mais moi je pourrais pas dire la quantité que je prends en macro-nutriments :/

Ma dépense journalière s'effectue tous les jours à la muscu 1h30~2h chaque soir.

Mon métabolisme pour garder mon poids : 3752 kcal
Pour que mon organisme fonctionne correctement : 2207 kcal

à savoir que j'ai 20 ans, je fais 1m95 pour 95~100kilos.
Ps : Je me pèse jamais, moi je fais ça au miroir.

WhiteCrow :
Pourtant moi je me sent bien, à la muscu j'ai la patate.
Disons que le week end disons le dimanche midi, je me recharge avec en bon sucre et bonne graisse ( Pâtes complètes )


JE M'Y PRENDS PEUT ETRE MAL.

[WhiteCrow]

Ton menu c'est combien de calories ?

[NevaGiveUp]

Je n'ai jamais pris le temps de compter ça. Je sais je fais pas comme tout le monde.

Je pense 1500 / 1700 kcal sauf le week end je me recharge en glucides complexe

Que me conseillerai-tu ?
Ajouter quelque chose ?

[WhiteCrow]

Bah ça confirme ce que je disais c'est beaucoup trop bas.

C'est sûr que tu vas maigrir et c'est aussi sûr que tu vas très rapidement arrêter de maigrir et ne plus savoir quoi faire.

Pour sécher on part de sa DEJ, donc tes 3700 cal et on diminue au fur et à mesure.

On attaque pas sur un menu au ras des pâquerettes en dessous de son métabolisme basal.

[NevaGiveUp]

Pourtant je me sent bien.
Niveau muscu c'est pareil.

La je vais y ajouter omega 3, bcaa, isolat, crea, mega carni x

[NevaGiveUp]

Je peux peut etre modifier mes collations afin qu'elles soient plus nutritives ?

[lotof]

Il y a tellement de carnets de pratiquants avec des diètes correctes qu'en cherchant un peu tu n'auras pas besoin de faire ton plan, mais juste à en adapter un à ta sauce.

[NevaGiveUp]

Je vais revoir tout cela ce week end au calme. En m'aidant d'un Tutorial

J'pense que j'vais surtout modifier mes collations tout en y ajoutant mes suppléments.

Afin que ... Ma graisse lol

Si vous avez des conseils, je suis preneur

Sportivement

[NevaGiveUp]

Heey.

9h café noir. 5 brioches harry aux 5 blés légèrement beurré ( omega 3 )
+ omega 3 - whey - bcaa.

12h un peu de macédoine, carotte, thon

15h pâte complète, viandes blanches, omega

16h30 une compote.

20h blanc de poulet, café, whey, bcaa

22h30 soupe ou legumes. Source de proteines. Thon / blanc de poulet
Whey. Bcaa. Omega 3

[houbi]

Salut,

Les brioches Harry le matin ne sont pas l'ideal,prends plutot des flocons d'avoine ou du muesli sans sucre ajouté si vraiment tu ne supporte pas les flocons d'avoine.
Pareil pour la macedoine, c'est en boite je suppose? Pas top les trucs en boite, beaucoup de sel et moins de vitamines.

Je ne suis pas experte mais il me semble que les BCAA ne sont utiles qu'autour de l'entrainement genre un peu avant, apres apres dans le shake de whey. Je ne prends pas de BCAA donc peut etre que quelqu'un de plus experimenté que moi pourrait comfirmer ou infirmer ce que je dis...

Ca te fait combien de calories tout ca? Et quel repartition glucides/prot/lipides. C'est le plus important, adapter ton alimentation en fonction de ton activité