Stagnation après 3 mois de régime

[steph74440]

Salut à tous,

Début mars, j'ai décidé de retrouver un corps "d'athlète" après les 10 kg que j'ai pris avec les années. J'ai donc décidé de me mettre au régime, complété par du sport.

Mes repas type de la journée :

Matin:
-200gr de FB
-40g d'avoine
- 1 orange

Midi:
- 2 ou 3 tranches de jambon blanc (moins salé)
- légumes ou crudités
- 1 fruit

Soir:
- 200g de viande blanche ou poisson
- légumes ou crudités ou soupe
- petit morceau de fromage ou fruit

Thé vert à volonté toute la journée.

Avec tout sa je cours du lundi au vendredi environ 30 mn à 10km/h et le samedi et dimanche environ 1h à 10km/h.
Je m'autorise 1 repas joker le weekend et c'est donc pour sa que je cours plus .
Je faisais les exercices d'abdos pendant les 2 premiers mois mais j'ai pu voir que la couche de graisse par dessus ne fessait que donner un effet "gros abdos", j'ai donc arrêté.
Je travail dans des bureaux toute la journée, donc je me fatigue pas trop ...

Mais voilà sa va bientôt faire 3 mois que je fais tout sa et je n'ai que perdu 5-6kg. Cela fait quelques temps que je stagne et je sais plus quoi faire. Plus de sport ? Revoir le régime ?

Voilà je demande aux spécialistes quelques conseils

Merci d'avance.

[steph74440]

Je tenais à rajouter que je dépense environ 2000 kcal par jour et je pratiquai énormément de sport il y a encore 3 ans (équitation, tennis, piscine, judo, basket, hand, volley ...)

[Monsieur Patate]

Si tu stagnes tu n'as qu'à réduire l'apport en kcal, par exemple enlever l'avoine. Ça devrait suffire à relancer la perte de poids.

[steph74440]

Tu penses ? J'ai calculé mon IDE qui est de environ 2000 kcal et logiquement avec ce que je mange je suis pas à plus de 1500 kcal.

Faudrait que je baisse encore ?

[Vato]

Salut,

A ta place je ferais le contraire pour relancer la machine

[steph74440]

Ok je vais essayer sa

Merci

[Roots]

Il faut vraiment que tu donnes des glucides à ton corps, c'est indispensable avec le sport/muscu.
Donc je serai toi j'augmenterai ta ration alimentaire en rajoutant des féculents et en mangeant plus de produits laitiers comme le FB riche en proteines
Puis 5/6 kg en 3 mois ce n'est pas de la stagnation c'est très bien déjà comme rythme pour être sure de perdre que du gras et pas du muscles, et je rajouterai que c'est au départ qu'on perd le plus, après on perd tout doucement donc c'est tout à fait normal !!!!

[steph74440]

Au faite je me permet de modifier un point en faite il y a 2 semaines je me suis pesé au doc et je fessais 62 kg
Donc merci la balance qui marche pas

Finalement sa va relativement vite, j'ai perdu 3 cm de tour de taille en 10 jours

Et pour ce qui est des féculents j'avoue que j'ai beaucoup de mal a en manger

Je peux toujours essayer les pâtes complètes, le quinoa ou la semoule ....