avis pyramidal

[pastore]

Bonjour, je voudrais savoir ce que travail ( force ou volume ) le pyramidal monter et descente ( 15 12 10 8 10 12 15 ) au développer coucher

[yam57]

tu travailles tout en parallèle. par contre le descendant n'est pas obligatoire sauf si tu veux travailler l'endurance à cause du grand nombre de séries. 7 série, c'est trop.
15 12 9 6 suffit.

[pastore]

Non je travaille pas l'endurance mais est ce que le fait d'en faire 7 série ca reduit la prise de volume et de force ?

[yam57]

beaucoup de séries, c'est de l'endurance. à moins que tu ne fasse que ça dans ta séance.

[yam57]

le but du pyramidal est de ne pas faire les mêmes séries afin de cibler des zones différentes.

[Krav-Jérôme]

Je n'ai pas bien compris toute la logique de la technique.

Par exemple, pour un programme classique fullbody :

Développé couché : 4*12
Tirage poitrine : 4*12
Développé nuque : 4*12
Curl barre Z : 3*12
Dips : 3*12
Squat : 4*12
4*30 crunch classique

Si je veux le faire en pyramidale,
Je garde 4 ou 3 séries en fonction du muscle,
Mais je passe à différentes valeurs de ma RM en diminuant le nombre de répétitions ?

Exemple pour le DC : 20 / 15 / 10 / 5 répétition, avec des charges croissantes.

J'espère avoir été clair.

[yam57]

oui, mais pour le développé, supprime la série de 20 et fais 15 10 6 6 par exemple. ou 10 7 5 5.... tout est possible mais il faut adapter les charges.

[pastore]

non apres je fais 3 serie de developper incliné et 3 serie d'ecarter coucher donc tu me conseil de faire que 4 serie developper coucher ?

[Krav-Jérôme]

Non non pas du tout,

Je profitais de ton post pour demander quelques précisions sur le mode pyramidal. Rien de plus

[yam57]

oui, surtout si tu fais aussi de l'incliné dans la même séance, 4 séries suffisent. plus le nombre de séries est élevé, moins la séance sera intense.

[yam57]

perso dans ma séance pec, je ne fais q'un seul mouvement de base. je privilégie l'insolation.