Mon programme est il bien ?

[sylnor]

Bonjour ,

Je fais 60 Kg pour 1m71 et j'aimerais prendre un peu de poids et j'ai toujours eu du mal.
Je vous met un programme pour prendre de la masse, mais j'ai du mal à savoir s'il peut etre bien pour prendre de la masse.
Si vous pouvez m'aidez sa serait super gentil.

Petit déjeuner :
- 100 grammes de flocon d'avoine
- 500 grammes de fromage blanc 0%
- un fruit

Collation :
- 100gr de blanc de poulet
- 2 tranches de pain complet

Déjeuner :
- 200gr de viande
- 150gr de féculents + légumes
- une cuillère d'huile d'olive

Collation :
- 100gr de blanc de poulet
- 30gr d'amandes
- un fruit

Durant l'entrainement :
- 50 grammes de glucides rapides (dextrose, maltodextrine, waxy maize, vitargo)

Apres Entrainemment :
- 40 grammes de whey

Diner :
- 100gr de viande
- 130gr de féculents + légumes
- une cuillère d'huile de colza

Avant de dormir :
- 500gr de fromage blanc

Merci de votre réponse par avance.

[alexis59]

salut il a l'aire pas mal dans l’ensemble ton programme combien tu prend de légume par repas