Prise de masse nutrition

[César-dex]

Bonjours a tous,

je suis nouveau sur le forum et j'ai pas trouver de sujet qui pouvais m'aider a ce que je rechercher,

Sa fait un moment que je fait de la muscu, j'ai attaqué la prise de masse il y a 2/3 semaine car je mesure 1m84 et je pese 75kg, avec la muscu j'ai les bras son devenu dur et tout mes pec on les voit bien, mais j'arrive pas a faire grossir tout sa, élargir les bras par exemple.

j'aimerais que vous m'aidiez dans l'alimentation pour l'instant je fait :

Petit dej :

pain + beurre
1 fruit
4 oeuf ou 3 tranche de jambon
2 yaourt
et un café

midi

( cantine .. )

Diner

150gr pates ou riz

100gr légume ( salade )

100/200 gr poisson ou 3 tranche de jambon ou des oeuf ( sa dépend de mon envie )

Et 2 yaourt

Est ce bon ?? et le matin j'arrive pas a manger jai vraiment du mal .. ( je me leve a 6h pour aller en cours .. ) pouvez vous m'aidez a m'améliorer ? merci d'avance .

[alexis59]

salut, c'est assez varié a la cantine ? quand j'était plus jeune j'y manger et j'ai un vague souvenir que non