Sèche pour perte de graisse aux abdos

[Xzile62]

Bonjour, voilà je souhaite faire une sèche afin de perdre de la graisse au niveau de mes abdos .
Je fais actuellement 1,83m pour 61kg a 18ans J'ai une couche de graisse que je ne parviens pas a faire disparaître mal grès mon aciduite . Voilà mon programme de musculation :
Lundis: 2h de foot
Mardi: 1h d'abdos et pompe
Mercredis: 2h foot
Jeudi : 1h abdos et pompe
Vendredi : 1h abdos et pompe
Samedi : matin 2h de musculation après midi :match de foot
Dimanche : repos

Étant actuellement étudiant je ne peut pas faire de sport de 8h a 18h.
Merci de votre aide!
J'aimerais bien faire une sèche pour optimiser et essayer enfin de perdre cette graisse sans perdre trop de muscle . C'est pourquoi je vous demande votre aide car je n'y connais pas grand chose dans ce domaine .


Ps:Je compte passer de 1 séance de musculation. A 3 par semaine pendant les vacances ainsi que faire du vélo tous les jours .

[Vato]

Salut,

Sans vouloir être méchant, à pdc - 23, je ne vois pas ce que tu vas sécher ni ce qui va te rester comme muscle surtout quand on voit ce que tu appelles muscu. De plus, à ton age, on ne fait pas de sèche/régime hypocalorique à proprement parlé sauf cas exceptionnels.

Revois ton alimentation, mange mieux mais pas moins.

[Xzile62]

Ok , mais comment je dois faire alors pour perdre cette graisse , je pense que je mange relativement équilibrer : je m'ange du poisson , viande rouge blanche ... Pas de produits gras. J'évite tous les gâteaux, biscuit... Pourtant je ne perd rien ! Avez vous des aliments ayant des effets drainant , j'ai entendu que le the vert ou le café avais ces effets , est ce vraie?

Que puis je faire pour perde cette graisse ?

Avez vous des conseil , un programme diètetique a suivre ?

Que veut tu dire par ce que j'appelle musculation?

Merci d'avance

[Vato]

Ben apparemment tu ne fais que abdos + pompes et donc, c'est court. Montre nous ta diète complète pour qu'on voit si effectivement tu manges correctement.

[Xzile62]

Je fais que abdos et pompe la semaine car avec les cour je n'est pas le temps d'aller a la salle de muscu . Je compte y aller plus souvent après que j'aurais passer mon bac , environ 3-4 fois par semaine . Je post mon alimentation quotidienne après je suis actuellement au foot et je n'est pas le temps de tout mettre

[Xzile62]

Donc voilà comme prévue mon repas :
Lundie au vendredi :
Petit déj: the vert , biscuit au céréales et un café+ 2 verre de multi vitamine (des fois je ne prend rien je ne sais pas les quels de 2 est le mieux ?mangz ou pas?)
Déjeune : je mange a la cantine donc je prend toujours de la viande ou poisson + légumes avec un fruit ,2 tranche de pain complet et parfois un yaourt nature .
Vers 18h avant l'entraînement de foot et mon entraînement abdos +pompe: je mange des amandes secs ou des amandes en poudre dans du fromage blanc 0
Repas du soir: je prend de la viande et des pâtes . ( généralement je ne mange pas du tout après mes entraînement de foot !je prend juste un coca zéro alors)

Voilà en gros me repas de la journée en semaine !


Qu'en pensez vous ? Que dois je améliorer ?

[sebastien4444]

Je vais laisser les experts te répondre, mais je pense qu'ils me rejoindront sur le fait que ne pas manger du tout après tes entrainements = mauvaise idée .

Ensuite, concernant ton petit déjeuner, il serait judicieux d'ajouter un apport en protéines (lait, fromage blanc,oeufs...), elles sont très importantes pour le corps lorsque l'on veut sécher.
Fais aussi attention aux jus multi, c'est généralement bourré de sucre à IG (indice glycémique) élevé, un verre peut suffire. Même chose pour les biscuits aux céréales, vérifies qu'ils ne contiennent pas trop de sucre (la partie "dont sucre" sur les infos nutritionnelles) ; préfères tout ce qui est céréales complets (IG faible).

Pour les viandes & poissons, ça coule de source mais évite les sauces (souvent grasses dans les cantines) ou l'ajout de mayo.

Enfin, alimente toi de manière régulière ! J'entends par là que tu dois par exemple choisir de manger ou non le matin et t'y tenir. (si tu n'y vois pas d'inconvénient, tu peux ne pas manger le matin du moment que ton apport calorique du reste de la journée est suffisant et équilibré).

[Weneed]

Va faire un tour sur la page d'accueil du site, tu vas dans la partie nutrition pour comprendre les régimes, le bien fait des Lipides dans l'organisme et tout ce qui concerne la répartition à adopter dans un "régime" alimentaire.

Ensuite, si tu veux un conseil, ta graisse elle partira pas, ou alors tu vas peser moins lourd qu'une crevette. 1m83 61kg à 18 ans c'est vraiment trop peu. Monte dans un premier temps à 75kg en prise de masse correcte. Une prise de masse en musculation c'est la même répartition qu'une sèche des Lipides et Protéines, la différence se joue sur l'apport des glucides, si tu veux sécher, tu vas réduire l'apport calorique des glucides, si tu veux au contraire prendre du muscle, tu devras augmenter les glucides. Ensuite, une fois arrivé à un poids plus correcte, tu pourras envisager une sèche mais avant : aucun intérêt.

Quitte à faire des séances de 1H d'abdos et de pompes, tu devrais voir, toujours sur l'accueil, les programmes débutant en Full Body au poids du corps avec Tractions / Pompes serrées et écartées / Dips / Flexion des jambes / abdos etc... ce sera plus utilie. Renseignes toi aussi sur la méthode Lafay qui est une méthode au poids du corps avec les exercices mentionnés au dessus.

Concernant la nourriture après les entrainements, c'est une erreur oui, il faut manger après un entrainement, et pas avant par exemple ...

Bon courage pour la suite.

[Xzile62]

Ok merci je vais essayer de faire face ! Je compte m'inscrire a la musculation après mon bac , et ainsi y aller 3-4 fois par semaine avec un copain qui pourra m'aider car il en fait depuis 2ans maintenant . Que me conseillez vous de manger après un entraînement car j'ai généralement pas faim après ces derniers.au déjeuner que dois je boire a la place du multi vitamine ?quand tu dit IG faible c'est a dire environ cb ?merci bien

Ps: dont sucres de mes céréales 14,5g

[Xzile62]

voici mon alimentation journalière :




Je pense ne pas faire une sèche suite aux réponses que l'on ma donnes! je pense quand mangent plus equilibrer cela devrais me faire déjà perdre une partie de ma graisse.bien sur les repas seront couple a des séances de musculation et foot.Que pensez vous de mon alimentation, dois je changer des choses ou est ce bon? merci de vos réponses.

[Xzile62]

Personne pour des aides sur mon alimentation?

[houbi]

Salut,

Je pense que ca manque de legumes, je serais toi je diminuerai le riz le soir et j'ajouterai des legumes. Si c'est 150g de riz cru tu peux me prendre que 80g et ajouter une collation.
As tu calcule ton metabolisme de base et ta DEJ?

[Xzile62]

Voila ma DEJ est de : 3212 calories par jour
métabolisme de base : 1360

Ok je note je vais réduire le riz le soir ! mais je ne sais pas coi prendre en collation peut tu me conseiller?

[houbi]

tu peux prendre des flocons d'avoine par exemple. Tu peux aussi te faire des barres de cereales tu peux trouver pas mal de recettes sur internet.
Je serais toi, une ou deux fois dans la semaine je remplacerai la viande du soir par un poisson gras genre saumon c'est rempli de bon lipides tu peux aussi varier et prendre du poisson blanc a la place des viandes histoire de varier les repas.
Je suis pas experte en la matiere mais si ta DEJ est de plus de 3000 tu es a 1000 de moins ce qui parrait beaucoup.
Comment mangeais tu avant d'entamer ta seche, une difference trop brutale dans l'apport calorique n'est pas conseille.

Tu pese 61kg pour 1m83, peut etre devrais tu t'orienter vers une prise de masse dans un premier temps pour ensuite secher. Je suis dans le meme cas que toi 1m69 pour 53kg (je suis une femme) j'hesite pour la prise de masse car les femmes ont tendance a prendre du gras plutot que des muscles) mais si j'etais un homme je n'hesiterai pas, prise de masse puis seche. Une seche sans la musculature en dessous n'est pas la bonne solution le resultat ne sera pas celui que tu espere. Tu vas forcement perdre un peu de muscle lors de ta seche donc si tu n'en as deja pas beaucoup tu aura l'air d'une crevette. Crois moi c'est arrive a un ami a qui tout le monde avait deconseille la seche mais qui s'est obstine a en faire une quand meme.
Peut etre pourrais tu ajouter des exercices de musculation au poids du corps si tu ne peux pas aller en salle.

(Desole pour le manque d'accents, je suis a l'etranger avec un clavier qwerty :S )

[Xzile62]

Ok! Je vais suivre votre conseille est morienter vers une prise de masse ! ( j'aimerais juste savoir cb de temps dure environs une pris de masse ?une prise de masse ne va telle pas augmenter la couche de graisse que j'ai sur les abdos ? )merci bien

Mon alimentation avant étais pas saine ! Je grignoter entre les repas, manger pas très équilibrer ... Je pense que cette graisse viens de cette période ou je ne mangais pas sain ! Crois tu quan mange sain et en allant a la musculation je pourrais éliminer cette graisse ?

[houbi]

Le temps je dirais que ca depends de tes objectifs, mesure toi (tour de biceps, taille etc etc) et suit l'evolution. La vitesse de prise (en limitant le gras evidemment) depends en fonction des personnes certaines vont beaucoup prendre le 1er mois et ca va stagner apres, d'autres vont prendre regulierement etc. D'une maniere generale, une prise de masse dure entre 2 et 4 mois.
Dans tous les cas il faut bien surveiller ton alimentation et adapter en fonction.
Va faire un tour dans la partie prise de masse du forum il y a pas mal d'info.

Souvent les gens qui commencent la muscu, perdent de la graisse et gagnent en muscle, l'avantage du debutant on va dire mais cette periode ne dure pas.
Donc si tu veux, si la prise de masse te fait peur, tu peux commencer par manger a l'equilibre de ta DEJ et voir ce que ca donne avec la muscu

[Xzile62]

Ok je vais essayer de faire sa dans un premier temps et après j'attaque la prise de masse si je vois des évolutions déjà comme sa ^^ ! Merci de tes conseille si non mon alimentation est équilibrer (avec les modifications a faire que tu m'a dit )?

[houbi]

Tu es en dessous de ta DEJ si elle a été bien estimé. Pour etre a l'equilibre il faut manger autant de calories que ce dont ton corps a besoin. Donc dans ton cas 3000 et quelques. A combien tu etais avant de commencer a manger plus sainement?
Faudrait que tu revois ton entrainement aussi, essai de faire d'autre exercices que pompe et abdos. Y'a plein de possibilités d'exercice qui ne necessite aucun materiel. Diminue les seances mais fais des seances plus completes. Tu auras bien plus de resultats qu'uniquement avec pompes et abdos

[Xzile62]

Ok, avant je ne sais pas trop combien je manger par jour , en effet je mange pas mal je pense plus que les 3000kcal par jour (de manière pas très équilibrer.) je ne connais pas beaucoup dexercies au poid du corp .pense tu que le livre methode lafay pourrais m'aider? Merci d'avance