j'ai 19 ans je mesure 1m 75 pour 68kg
Cela fait 8 mois que je pratique la musculation
J'aimerai vos avis afin d'optimiser mon nouveau programme
Je suis actuellement en prise de masse et j'aimerai prendre du volumme musculaire . J'avais un programme fullbody les premiers mois puis des programmes en split mais ou je ne travaillais mes muscles qu'une seule fois par semaine
Le but de ce programmes est donc de les travailler 2 fois par semaines
Lundi séance 1: pec/epaules/triceps
développé couche 4*8
développé incliné avec haltère 4*10
peck-deck 3*12
développé nuque 4*10
élévation latérales 3*12
oiseaux 3*12
développé couche prise serré 4*10
extension a la poulie haute 3*10
Mardi séance 2: jambes/dos/biceps/abdos
squat 4*10
leg extension 3*10
curl barre EZ 4*10
curl pupitre 4*10
tirage poitrine 4*10
extension aux banc (pour les lombaires)3*25
crunch 3*15
sit-up 3*15
Jeudi seance 3: pec/epaules/triceps
développé couche 4*8
développé incliné 3*10
poulie vis a vis 3*12
développé haltere 4*10
élévation latérales 3*10
srugh 3*20
développé couche prise serré 4*10
barre au front 3*10
Samedi séance 4: jambes/dos/biceps/abdos
curl barre EZ 4*10
curl haltère 4*10
tirage nuque 4*10
tirage sol 4*10
fente avec barre 4*10
mollets debout 4*25
crunch 3*15
crunch avec rotation 3*20
J'aimerai savoir si le nombre et le choix des exercices est correct sachant que j'aimerai garder ce format
Merci de donner vos avis
