Nouveau programme

[Rémi62360]

Bonjour à tous,

J'aimerais créer un nouveau programme de musculation, et entraîner plusieurs muscle dans une séance de musculation et genre faire 4 fois dans la semaine, par exemple :

Lundi : (Haut du corps)

Développer coucher (5 séries de 10 répétitions)
Curl Barre EZ (5 séries de 10 répétitions)
Extension couché avec barre EZ (5 séries de 10 répétions)
Élévations latérales avec haltères (5 séries de 10 répétions)
Tirage nuque à la poulie (5 séries de 10 répétions)

Mardi : (Bas du corps)

Leg extension assis (5 séries de 10 répétions)
Extensions mollets assis barre (5 séries de 10 répétions)
Crunch pieds relevés (10 séries de 40 répétitions)

Vendredi : (Haut du corps)

Développer coucher (5 séries de 10 répétitions)
Curl Barre EZ (5 séries de 10 répétitions)
Extension couché avec barre EZ (5 séries de 10 répétions)
Élévations latérales avec haltères (5 séries de 10 répétions)
Tirage nuque à la poulie (5 séries de 10 répétions)

Samedi : (Bas du corps)

Leg extension assis (5 séries de 10 répétions)
Extensions mollets assis barre (5 séries de 10 répétions)
Crunch pieds relevés (10 séries de 40 répétitions)

Voila j'aimerais savoir si je pourrais bien évoluer avec un programme comme cela, et j'aimerais savoir quel programme est le mieux entre lui et celui la : remi-t106701.html

[twiks]

Salut ,
tu veux un half body en fait .

Ton ordre des exercices est déjà pas bon . Le choix des exercices également .
Le half c'est le même principe que le full body sauf que comme tu sépares haut et bas tu peux te permettre de mettre deux exos pour les groupes par exemple , du moins pour les gros .

Donc 1 exercice poly articulaires pour chaque groupe + 1 isolation pour tous les gros groupes.
L'ordre des groupes : les gros et le petits après .