progression

[Absolem]

Je suis depuis plusieurs mois un programme largement inspiré d'un tutoriel full-body élaboré ici.
Si je suis assez content de ma progression sur bon nombre d'exercices, il en reste un où je n'évolue pas : le développé couché (4*12*30).
Auriez-vous un conseil à me prodiguer ?
Merci à vous

[ViGNiER77]

Essaye avec un format 4*6*30 en portant plus lourd si tu ne veut pas que ton entraînement dure plus longtemps.
Mais le mieux en full-body je pense est de faire 4*8-12*1"30

[Absolem]

En vous remerciant déjà

Donc si j'ai bien compris :

J'opte pour un format plus lourd en diminuant les reps 6 au lieu 12

soit

je garde la même charge mais je confirme en augment les reps progressivement soit 4*8, 4*10, 4*12

Suis-je dans le bon messieurs ?

Merci encore

[ViGNiER77]

Oui tu est dans le bon !
Le mieux est la deuxième solution avec 1Min30 de pause entre chaque série

[Absolem]

Merci bcp messieurs
vivement lundi que je commence celà.
J'avais dans l'idée de consacrer une séance sur les trois à faire des dips plutôt que dc (?)
C'est cool les gars merci

[ViGNiER77]

Oui pour les dips, c'est un exercice aussi complet que le DC.
C'est bien de varier les entraînements pour éviter la stagnation justement.

[twiks]

Tu peux aussi mettre du DI ou du DC aux halteres pour changer un peu
Les dips sont tres bien mais bossent plus la partie inferieure des pectoraux .

[yam57]

tu peux varier les exercices sur 2 séances, mais il faut avoir une base pour progresser.

[Absolem]

Si avec tous ces bons conseils je n'y arrive pas....

Yam qu'entends-tu par "bonne base" stp ?

Merci