Mon niveau physique : Qu'en pensez-vous ?

[Badawi]

Bonsoir à tous,

C'est un entraînement que je fais 3x/semaine, exclusivement au poids du corps :

Jambes :

2 séries de 50 flexions-extensions (en sautant)
1 série de 100 mouvements d'écartements de jambes, en basculant mon poids alternativement sur une jambe, puis l'autre

Haut du corps :

2 séries de 50 pompes
2 séries de 30 dips
1 série de 200 abdos
2 séries de 10 tractions en pronation
2 séries de 7 tractions en supination

Je fais 1m71 pour 67kg

Remarquez-vous un déséquilibre dans mon entraînement ? Comment puis-je l'améliorer tout en conservant l'idée du poids du corps ? Par ailleurs, je voudrais savoir ce que vous pensez de ma "valeur physique".

En vous remerciant par avance

[Vato]

Salut,

Pourquoi ne pas essayer la méthode lafay ? Ton entrainement n'est pas "mauvais" mais maintenant savoir s'il va vraiment être efficace ???

[Badawi]

Merci pour vos réponses.

Vato :

Je connais bien la méthode lafay et je m'en suis justement inspiré pour adapter ce programme qui semble me convenir en terme de temps.

Kristo :

Je ne me cantonne pas à une règle d'entraînement fixe. Je cherche à progresser, notamment en rallongeant toujours un peu plus les répétitions.

Je n'ai pas de programme alimentaire particulier et en cela je suis suis preneur !

[twiks]

Salut ,
le soucis c'est que tu as adapté une méthode qui fonctionne en la modifiant , ça se trouve tu as cassé justement l'efficacité de la méthode .
En terme de temps pourquoi ne pas splitter la méthode si c'est une question de temps ?

Parce que des "2series " tu vas pas aller a grand chose quoi tu vois ? Je trouve ça dommage .
Mais si tu veux vraiment pas tu peux effectivement ajouter des difficultés au fur et à mesure à tes séances

Tu as un déséquilibre entre le haut et le bas en terme d'exos : tu peux ajouter du squat 1 jambe

[ghost4life]

salut, le problème de ton entraînement c'est qu'il est constant et au bout d'un moment ton corps va s'habituer à l'effort que tu lui impose, tu va stagner.