quel programme faire ?

istanboulois · Message par **istanboulois** » 15 mai 2013, 12:45

Bonjour a tous je suis nouveau dans le site

je fais du 1.84 pour 77 kg

j avoue que j ai un petit bide que je veux enlever et quelque graisse au fesse et aux jambes.

Je voudrais me muscler les bras , pec et abdo et un peux en bas et quand je dit muscler c est pas trop mais genre moyennement je fait fitness 1 heure par jour voir 2 .

Quel programme devrait je suivre ? je demande avis a vous car vous vous y connaissez

Merci d avance

twiks · Message par **twiks** » 15 mai 2013, 12:56

Salut ,
la clé c 'est alimentation saine + programme adapté + repos.

Pour le programme voici un lien ou tu peux te créer ton programme :
tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

pour l'alimentation fais un tour dans la partie nutrition du forum .
Bon courage .

istanboulois · Message par **istanboulois** » 15 mai 2013, 13:07

merci bcp de l information

la nutrition est elle tres importante dans la musculation ??

Une bonne nutrition est un bon programme permet il de bien avancer rapidement ?

twiks · Message par **twiks** » 15 mai 2013, 13:12

La nutrition représente une grande partie des résultats en musculation . Avancer avec une bonne nutrition sera plus rapide que sans .

istanboulois · Message par **istanboulois** » 15 mai 2013, 13:15

vraiment mercii !!

Enfaite je m y connais pas trop en musculation j ai lu le liens sur les programme moi mais je sais pas quelle exo est quoi ...etc

Pourais tu s il te plait me faire un programme ?

mon coach

yam57 · Message par **yam57** » 15 mai 2013, 14:09

un programme sert à entrainer tout le corps de façon équilibrée et efficace. débutes avec ce programme, ce sera très bien:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

istanboulois · Message par **istanboulois** » 15 mai 2013, 14:36

merci beaucoup je fais avec se prgramme combien de temps ??

twiks · Message par **twiks** » 15 mai 2013, 15:02

Jusqu' a ce que tu ne progresses plus

istanboulois · Message par **istanboulois** » 15 mai 2013, 16:33

et comment remarque ton que l on progresse

twiks · Message par **twiks** » 15 mai 2013, 16:39

Visuellement , l'augmentation de tes charges ,la facilité a faire tes series.

istanboulois · Message par **istanboulois** » 15 mai 2013, 16:59

si demain en essayant je vois que c est tres simple et pas lourd que devrait je faire ?

twiks · Message par **twiks** » 15 mai 2013, 17:00

Augmenter la charge .

istanboulois · Message par **istanboulois** » 15 mai 2013, 19:47

je suis quelqu un d incappable de faire des traction est ce normale ?

twiks · Message par **twiks** » 15 mai 2013, 20:10

C est une question d entrainement .

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