Prendre de la masse sans cacher les abdos

[maltire]

Salut,

J'aimerai savoir quelle alimentation je dois adopter pour prendre de la masse mais pour pas que la graisse vienne cacher mes abdos. Je fais 1m75 pour 64kg et j'aimerai atteindre 70kg et le plus rapidement possible.

[Vato]

Salut,

Une alimentation saine, avec les bons glucides, lipides, sans (trop de) produits industriels et adaptée à tes DEJ.

[ElPresador]

Déjà quand tu fais une masse tu prends un peu de gras et un peu d'eau. Alors tes abdos au bout d'un moment tu vas les perdre.
Ensuite pour passer de 64 à 70 kg avec une tres tres bonne diet et un sérieux dans l'entrainement , c'est minimum 6 mois.

[Vato]

Alors tes abdos au bout d'un moment tu vas les perdre

wtf ??

[ghost4life]

Les abdos sont des muscles, donc si on les entraînent ils prennent du volume. Si tu continu a faire des abdos en prenant de la masse, tu vas continuer à travailler ce muscle, donc oui ton corps prendra du gras car c'est quasi inévitable dans toute prise de masse mais tes abdos seront proportionnels avec ta prise de masse.

[Khronos]

Autant faire une grosse prise de masse puis perdre le gras avec un regime ^^

[anakin06]

Autant faire une grosse prise de masse

justement non, ça n'a que très peu d' interet et après tu vas galérer encore plus pour perdre et garder ta masse musculaire

puis perdre le gras avec un regime ^^

sur le papier ça peut paraitre simple sauf que en réalité ça l'est beaucoup moins ...

[Zeiss]

Personnellement, je suis en prise de masse, j'ai pris 8 kilos en environ 3-4 mois pour 1m64 (70kilos).

Mes abdos restent toujours visibles et ils ont bien grossi

Donc, comme l'a dit Vato, il faut attention aux bons glucides/lipides, éliminer les produits industriels, ce sera bon.

Je trouve également qu'il est très important de concentrer les glucides autour de l'entraînement, ça permet de limiter pas mal de gras