je débute dans la muscu

[kiki63]

Bonjour à tous

voila je m’appel Kévin et cela fait 5 mois que je fais de la muscu et j'ai l'impression de pas progressé

j'explique le programme de la semaine
3 exercices par muscles en série de 6 répétitions de 8

lundi

pec/biceps

mardi

dos/ triceps

mercredi

repos

jeudi

jambe /rappel biceps

vendredi

épaule/rappel triceps

samedi dimanche

repos

il y a bientot 2 ans j'ai perdu pret de 25 kg et maintenant j'ai un peu repris en muscles mais je fais 80 kg pour 1m79
j'ai des poignées d'amour comment travailler pour les faire partir ?

merci de vos réponses

[Vato]

Salut,

Ce que tu nous montres là est la répartition d'un programme pour qq'un d'expérimenté et comportant qques fautes en plus.

Tu dois entrainer tes muscles plus souvent, au moins deux fois, trois fois serait encore mieux. Un fullbody donc, via le tuto de ma signature par exemple.

[twiks]

Salut ,
ta répartition n'est pas bonne .
Tu mets les biceps le lundi et le lendemain tu bosses le dos alors que les biceps bossent dans les exos dos . DOnc deux jours de suite , pareil pour les triceps avec les pectoraux .

Tu fais des rappels pour les petits muscles , alors qu'un rappel pecs travaillerai les triceps et les pecs , pareil pour rappel dos qui travaillerai les biceps .

Pour les poignées d'amour , tu dois manger sainement , si tu souhaites perdre du ventre tu dois avoir une alimentation saine avec une dépense journalière supérieure à ce que tu manges pour perdre du poids .
N'hesite pas à faire une ou deux séances de cardio en jour OFF .

[edit] Vato a bien résumé pour ton entrainement.

[kiki63]

désolé mais j'aime pas mélanger tout les exercices !

serait-il pas mieux de répartir certes les séances mais sans tout travailler d'un coup ?

[Vato]

Tu as un tuto split également sur le forum.

[twiks]

Tu n'aimes pas d'accord mais tu preferes aimer et pas progresser ?

Ce que tu fais n'est pas de ton niveau donc c'est pas productif , le full body permet de s'entrainer souvent pour progresser plus vite .
Si tu veux pas du full tu as du half body . Tu coupes ton corps en deux et tu fais 2 séances pour chaque partie donc 4 séances par semaines.

Exemple : Haut du corps /bas du corps ou

Pecs/triceps/épaules
Dos/biceps/jambes

Répartition par exemple :
S1 S1
S2 repos
repos S2
S1 ou Repos
S2 S1
repos repos
repos S2
repos ecc...

Tu as effectivement un tuto split , car ce sont que quelques exemples que je t'ai donné .

[patrick]

Je me demande si ne devrait pas mettre vos réponses en automatique, car elles répondent à 80% des questions

[yam57]

c'est ce que je fais, vu que les questions sont toujours les mêmes.

[anakin06]

ne dit on pas que la vie est un éternel recommencement ...