prendre de la force sans casser mon programme

[PerzChest]

Salut comme indiqué dans le titre j'aimerais bien prendre un peut de force ,pour pouvoir continuer a prendre de la masse ,étant donné que je m’entraîne 6fois par semaine avec de grosse sceance de 2heures je sais pas vraiment quand placé 1 scéance en full force ,et surtout si c'est bien de faire ca a coté de 5 sceance PDMSEC

sachant que mes objectifs sont de travailler a + de 100kg au moins par exercice ( en prise de masse 8/10reps )

PS:
je fais 83kg pour 1m82 (physique trés sec 8%bf )

Poid max DC : 120 travail echec 80kg
Poid max DI : 130 travail 10/15reps a 80kg aprés prefatigue au halteres
poid max squat : 130 travail echec a 80kg aprés prefatigue au legs ext
poid max soulever de terre : 170 travail echec a 110kg
poids max D assis : 100 ( a la barre ) travail x10/15reps : 52kg (2 haltères)
poids max rowing : 120 ( problème d'équilibre xD ) travaille x10rep : 90kg

voila merci d'avance pour vos réponses =)

[yam57]

c'est sur qu'avec des séances de 2heures 6 fois par semaine, tu va etre limité en force. ceci est un travail d'endurance. je doute un peu de tes techniques d'exécution en voyant que tu charge moins au squat qu'au développé couché.

[yam57]

si tu veux travailler la force, il faut faire des séances plus courtes, adapter le cycle et faire des séries Plutot courtes.

[ghost4life]

salut, j'ai eu a peu près le même problème il y a quelques mois. Je m’entraînais longtemps mais plus en endurrance que du travail de force. Après j'ai commencé le strong, et puis c'est venu tout seul car on travail avec des poids tellement lourd mais sur une courte durée, que le choc que tu infliges à tes muscles et les microfissures permettent de charger de plus en plus lourd les séances d'après. J'ai aussi pas mal travaillé en pyramidale jusqu'à l'échec musculaire.

[patrick]

Honnêtement, ce n'est pas un très bon forum pour la force. Il n'y en a pas beaucoup en langue française, non plus, à ma connaissance. Si tu lis l'anglais, tu trouveras sans doute plus de réponses.

Cherche "Starting Strengh" ou "Wendler 5/3/1" pour avoir quelques débuts de réponse.

[PerzChest]

''je doute un peu de tes techniques d'exécution en voyant que tu charge moins au squat qu'au développé couché"

Hum je charge peux car quand je cible les jambes je cherche a secher je dois faire 15-20reps juste aprés une serie de de legs ext a 80kg x10reps

merci pour vos reponses je vais chercher un peut sur les forum anglais alors

ps: je ne boycotte pas ce forum loin de la ^^

[yam57]

sécher n'a rien à voir avec l’entrainement.

[ghost4life]

pour la sèche il faut quand même une nutrition adaptée et un peu de cardio avec des seuils de lipolyses appropriés.

[twiks]

Les séries longues ne font pas sécher c'est un mythe ça .

[ghost4life]

j'ai jamais parlé de séries longues

[twiks]

Et je n'ai jamais parlé de toi

[ghost4life]

ah pardon ^^ j'ai confondu avec un autre poste :p

[twiks]

Hum je charge peux car quand je cible les jambes je cherche a secher je dois faire 15-20reps

En lisant ce post j'ai cru comprendre qu'il pensait que les séries longues faisaient secher c'est pour ça

[ghost4life]

oui, en relisant c'est vrai que je le comprends dans ce sens aussi.

[PerzChest]

je travail intensément les jambes pour secher oui ^^ je vois pas trop comment vous l'avez prit en fait x) merci quand meme pour vos reponses

[twiks]

Bein personnellement j'ai cru que tu pensais que faire des séries longues faisait sécher plus que des séries courtes

[patrick]

Effectivement, il n'y a pas de lien entre la perte de gras et les nombre de répétitions.... Maintenant, 15-20 reps, ce n'est pas forcément une série longue pour les jambes, cela dépend du mouvement : c'est beaucoup au squat, mais beaucoup moins pour la presse à cuisses. Alors ?

[yam57]

perso je travaille la presse et la squat entre 15 et 6 reps. au delà de 15 cela faut trop cardio.