Objectif +6kg - Mon alimentation

[Latiole]

Salut salut

1m85 pour 68kg.

Je souhaites atteindre mon "poids idéal": 74kg assez rapidement.

Voici grosso modo mon alimentation journalière type:

Petit déjeuner :
150 grammes de Muesli
Une banane

Déjeuner (je déteste cuisiner le midi):
150 grammes de pâtes
100gr de viande ou poisson
Un yaourt aux fruits

Dans l'après midi:
2 sandwichs au nutella
2 sandwichs au blanc de poulet

Dîner:
Entrée (crevettes, tomates, carottes....)
200 à 300 gr de viande ou poisson
400 grammes de légumes
150 gr de pâtes ou riz minimum.
2 yaourts (fruits, chocolats etc ...)

Le repas du soir peut varier bien évidemment. Je tourne en moyenne entre 2 700 calories et 3000 calories/jour.

Activité sportives/semaine:
4 séances Lafay
1 fois Athlétisme (15 km en général).

1° Qu'en pensez vous ?
2° Ca fait 3 mois que je fais ça et j'ai quasiment pas varier d'un pouce, une explication ?

Merci

[Vato]

Salut,

Pourquoi tu fais 4 séances lafay ?

Si tu bouges pas c'est que tu manges pas assez. Je ne vois aucun lipides dans ton alimentation, en ajouter pourrait débloquer le problème.

[Latiole]

Il y a des lipides un peu partout non ?

[Vato]

Ok si tu le dis, je dois me tromper alors.

[Latiole]

Je ne dis pas que tu connais rien C'est une question

[ghost4life]

si tu ne grossis pas c'est que la balance est en déficit, donc que tu dépense plus de calories que tu n'en consomme. l'Athlétisme 15km, je suppose que tu dois être dans tes seuils de lipolyse du coup tu dois plus perdre du poids qu'en prendre, et l'alimentation que tu as doit combler ce déficit. Pour ce qui est des lipides tu peux rajouter des oléagineux, pour le poisson tu peux prendre du maquereau qui a une teneur en lipide assez importante, tout en étant a peu prêt équivalent au thon. Sinon si tu as vraiment du mal a décoller essaye de t'orienter vers un gainer qui sera plus riches en hydrates de carbonne.

[anakin06]

Il y a des lipides un peu partout non ?

à part le nutella ...