programme prise de masse

[bribri51]

bonjour,

pratiquant la musculation depuis maintenant quelques temps j'aurais aimer mis investir plus et donc attaquer un programme complet.

je mesure 175cm pour un petit 80kg a jeun.

merci de corriger ma diete si nécessaire et si vous connais un exemple de diete pour mon poid je suis preneur =)

Matin : 25 caseine
25 whey
80gr flocons avoine
1gr de creatine

10h : 25 whey
25 caseine
1 fruit

Midi: 100gr de viande
150 gr de feculent
200 gr de legume
1gr de creatine


17h : 25gr de caseine


Entrainement : 25gr de whey

Repas : 100gr de viande
150 gr de feculent
200gr de legume
1gr de creatine


22h : 25gr de caseine
1 fruit

[ghost4life]

ah mon sens tu n'a pas assez de sources de protéines naturelles. Pour rappel 1g de glucides = 4 kcal ; 1g de protéines = 4 kcal ; 1g de Lipides = 9 kcal. Le matin tu devrais rajouter des oeufs et laisser la whey de côté, tu peux aussi prendre 3 tranche des jambon ou de blanc de poulet à la place. Le midi c'est très bien pour les légumes, tu as une source de vitamine. L'avantage c'est que tu n'as pas le fructose des fruits dans les légumes. Pour ce qui es du soir essaye d'alterner avec du poisson (thon, maquereau,...). Pour ce qui est de la whey a l'entraînement je suis pas convaincu que cela te soit utilise, essaye plutôt de prendre un booster d'énergie avec éventuellement de la créatine et de garder la whey en post workout.

[alexis59]

pour moi t'est collation son un peut light