perte de poids

[gege38]

bonsoir a tous et toutes.
j aurai besoin d un peu d aide pour mon régime que je suis depuis 48 jours
je me présente gege38 1m73 et 105kgs perdu 7 kgs j etais a 112 kgs j ai repris la musculation et cardio il y a un peu moins 2 mois 3fois par semaine et cardio tous les jours 30 minutes.( vélo intense 12km 280 cal force 7 )

voila mon repas type

petit déjeuner-7h
70 grammes de flocon d avoine (farine) avec de l eau
200 grammes de fromage blanc 0%
1 fruit (orange)
3 gélules de revex-16
on ma dit que je pouvais manger 50 grs de pain blanc avec 1 cuillère de confiture et diminuer de moitié l avoine

collation 10h
1 fruit + 30 grammes d amandes

déjeuner 13h
150 de viandes blanche
150 grs crue de féculents

collation 16h30
1 fruit + 30 grammes d amandes
3 gélules de revex-16


diner 20h30
150 grs de viande blanche ou poisson (pour moi poisson)
légumes a volonté (moi 2 bols de soupe aux 7 légumes )
une cuillères a soupe d huile de colza
200grs de fromage blanc 0%

merci de vos commentaires qui je pense vont être très intéressants

pour ce qui est de la musculation j ai un programme fait par un prof de sport qui me donne de très bon résultats car je suis pas fainéant et l effort ne me fait pas peur.

[Servan]

A combien est ta DEJ ? Combien de lipides/glucides/protéines ?

[gege38]

70 g Avoine en poudre myprotein 272 6 49.5 5.5
100 g Banane 90 1.5 20 0
200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0
Total : 460 22.5g 78.5g 5.5g
% Répartition des calories : 19.5% 68.3% 10.8%


150 g Blanc de poulet 150 31.5 2 2.3
120 g Pates crues 419 14.2 86.4 1.8
Total : 569 45.7g 88.4g 4.1g
% Répartition des calories : 32.1% 62.1% 6.4%


200 g Filet de tilapia poisson blanc 162 36 0 2
500 g Soupe mouliné de 7 légumes variés (marque repère) 200 5 25 5
200 g Yaourt 0% aux fruits carrefour 90 8.6 11.6 0.2
Total : 452 49.6g 36.6g 7.2g
% Répartition des calories : 43.9% 32.4% 14.3%


30 g Amandes 173 5.7 1.2 16.2
100 g Orange 45 1 9 0.2
Total : 218 6.7g 10.2g 16.4g
% Répartition des calories : 12.3% 18.7% 67.7%


30 g Amandes 173 5.7 1.2 16.2
120 g Pomme 65 0.4 14.4 0.4
Total : 238 6.1g 15.6g 16.6g
% Répartition des calories : 10.2% 26.2% 62.6%


Total Journée : 1937 130g 229g 50g
% Répartition des calories : 26.9% 47.3% 23.1%

[Servan]

Augmentes les protéines à 2g/kg par jour soit 210g par jour, et les lipides à environ 1g/kg. 1900 Kcal pour quelqu'un de ta corpulence, ça me parait vraiment bas, au départ il suffit de te mettre à ta DEJ et de descendre de 200-250 Kcal et tu maigriras.