Ma diète

[vidal]

6h30: Au levé 6h30 :35gr de whey avec 100g de flocon d'avoine +10 glutamine
1 comprimé multivitaminés + 2 gélules omega3
1 verre de jus d'orange

09h00: 3 galettes protéiné

12h : 250 gr de viande blanche toute la semaine sans huile de cuisson mis a part le mardi et jeudi viande rouge 250 g sans huile
100 à 200 g de riz ou Boulghour ou quinoa (1 cuillère d'huile)
2 yamout 0%
10 glutamine + 2 gélules oméga3

15 h00: 3 galette protéiné

17h30h: 40gr de whey avec une poigné d'amandes, noix

18h30 :Training : BCAA avant et juste après le training 1 figues et 1 dates et BCAA

20h: 300 g de poissons blanc avec ratatouille pour la sauce avec 150g de légumineux (lentilles, flageolet, pois chiche)mais 1 soir sur deux je me fais des légumes à volonté. (1 cuillère d'huile)

22h30 à 23h couché : 200g de fromage blanc avec 30 g de Caseine Complex
10 g de glutamine

[Panta]

Salut,

Heu.... Ton age, ton poids, ta taille, faut se présenter d'abord...
Puis tes objectifs, c'est bien beau de poster ta diète.... Dans quel but ?

Et en plus personne ne te répondra comme ça.......

[Benkamus]

Salut,

Heu.... Ton age, ton poids, ta taille, faut se présenter d'abord...
Puis tes objectifs, c'est bien beau de poster ta diète.... Dans quel but ?

Et en plus personne ne te répondra comme ça.......

Pas mieux.

[vidal]

Voici donc ma diète actuelle, je suis en (légère) prise de masse, pour info je mesure 1m90 pour 96 kg.

Tous les avis et conseils seront les bienvenus =))


Jour ON :

Petit déjeuner 06h30 :
30gr de 100% Whey protein isolates (gold standard optimum nutrition) avec 100g de flocon d'avoine +10g glutamine (100% Glutamine pure Myprotein)
1 comprimé multivitaminés + 2 gélules de Super Oméga 3 ( L’huile de poisson très concentré Myprotein)
1 verre de jus d'orange
1 banane
TOTAL : 612 KCAL - P 34 - G 92 - L 10


Collation 9h:
3 galettes proteinés
TOTAL : 303 KCAL - P 19 - G 25.5 - L 13,5


Repas de 12h :
300 gr de viande rouge (bavette ou steck haché 5% mg+ 1/2 Avocats
300 g de riz complets ou Boulghour ou quinoa
2 yamout 0%
10 glutamine (100% Glutamine pure Myprotein) + 2 gélules Super Oméga 3
TOTAL : 1715 KCAL - P 98.5 - G 233 – L 39.5


Collation 15h:
3 galettes proteinés
TOTAL : 303 KCAL - P 19 - G 25.5 - L 13,5


Collation 17h30:
28gr de 100%Whey (Hydro Isolate Xcore) avec 15g d'amandes et 15g noix de Brésil
TOTAL : 297 KCAL - P 30 - G 2.5 - L 18

18h30 :Training : BCAA ( BCAA plus myprotein) 5 avant et 5 après


Repas du soir 20h00 :
300 g de poissons blanc avec ratatouille pour la sauce avec 200g de légumineux (lentilles, flageolet, pois chiche)
1 cuillère d'huile d'olive
2 gélules Super Oméga 3
TOTAL : 576 KCAL - P 63 - G 32 - L 21


Collation couché 23h00 :
200 de fromage blanc avec 30 g de Caseine ( Casein Complex Scitec Nutrition)
TOTAL : 208 KCAL - P 39 - G 9 - L 1.5

TOTAL de la journée : 4014 KCAL - P 302.5 - G 419.5 - L 117


Jour OFF :

Petit déjeuner 06h30 :
30gr de 100% Whey protein isolates (gold standard optimum nutrition) avec 100g de flocon d'avoine +10g glutamine (100% Glutamine pure Myprotein)
1 comprimé multivitaminés + 2 gélules de Super Oméga 3 ( L’huile de poisson très concentré Myprotein)
1 verre de jus d'orange
TOTAL : 522 KCAL - P 33 - G 68,5 - L 10


Collation 9h:
2 galettes proteinés
TOTAL : 202 KCAL - P 13 - G 17 - L 9


Repas de 12h :
200 gr de viande blanche
200 g de riz complets ou Boulghour ou quinoa
2 yamout 0%
10 glutamine (100% Glutamine pure Myprotein) + 2 gélules Super Oméga 3
TOTAL : 1022 KCAL - P 70 - G 158 - L 16.5


Collation 15h:
2 galettes proteinés
TOTAL : 202 KCAL - P 13 - G 17 - L 9

Collation 17h30:
28gr de 100%Whey (Hydro Isolate Xcore)
TOTAL : 112 KCAL - P 25 - G 1


repas du soir 20h00 :
280 g de thon + 300g d'haricots verts
1 cuillère d'huile d'olive
2 gélules Super Oméga 3
TOTAL : 565 KCAL - P 82 - G 12 - L 26

Collation couché 23h00 :
200 de fromage blanc avec 30 g de Caseine ( Casein Complex Scitec Nutrition)
TOTAL : 208 KCAL - P 39 - G 9 - L 1.5

TOTAL de la journée : 2833 KCAL - P 275 - G 282.5 - L 72