Régime d'un Reptile gourmand ^^

[scp-682]

Bonjours a tous

Je me présente , je m'appelle SCP-682 , j'ai 19 ans, je mesure 1.83 pour 79 kilos (gras )
J'ai donc décidé de mettre au sport !
J'ai déjà commence la musculation au début de septembre mais mon manque d’expérience que se sois au niveau de l'entrainement que de l'alimentation été flagrante !
Manque d’échauffement , exercice non adapte , mouvement mal réalisé=blessure
Alimentation sans viande ou presque , plein de féculent le soir sans calculer = perte de poids O_o
En effet je suis passe de 82 kilos a 79 alors qu'a la base je voulais grossir .

Pour le moment je ne m'entrainement plus a cause d'une tendinite a l'épaule gauche , j'ai donc décidé de venir vous voir pour mettre au point mon entrainement ^^.

Diététique

Mon métabolisme de base est de 1866 kcal par jours au repos sois 7798 kj par jours
Total des depenses energitique quotidien 11698 kj sois 2799 kcal

Matin calorie protide glucide lipide
Lait demie ecreme 200ml 92 6,3 9,6 3,1
Flocon d'avoine 371 13,5 67 5,5
Jus d'orange 200g 84 0 20 0

Collation 1
steack ache 5%mg 100g 124 21 0 7
Jus d'orange 200g 84 0 20 0

Midi
Steack ache 5%mg 100g 124 21 0 7
Riz cuit 100g 132 2,7 29 0
Huile d'olive 121 0 0 13,5
Fromage blanc 0%100g 56 9 4,5 0

Collation 2
2 Pomme 108 0,6 24 0,6
Fromage blanc 0%200g 112 18 9 0

Soir
steack ache 5%mg 200g 248 42 0 12,4
petit poids 100g 67 4,9 10,8 0

Total 1723 139 193,9 49,1

Quand pensez-vous ? calorie trop bas ? au pire je peu rajouté une collation le soire ! Mais j'aimerais ne pas y être obligé ^^
Cordialement SCP-682

ps:je cherche a perdre du poids la , ou plutôt du gras ^^

[Panta]

Salut,

3 steaks par jours ? c'est trop ! Remplace par de la viande blanche aux collations et du poisson le soir, quantité de flocons d'avoine ? d'huile ?

Pas de légumes verts le midi.

Les petits poids sont des féculents evite le soir.

Je pense mauvaise repartition général de tout, le midi passe un peu, il faut corriger.

Si tu veux grossir, calcule tes bases en proteines 2g par kilos et en lipides 1g par kilos, le reste tu envoi en féculents...... ne baisse et n'augmente pas tes besoins en lipides, proteines....


C'est mon avis, j'espere qu'il t'aidra....

[scp-682]

D'accord merci a toi panta , je vais rectifié sa et je reviendrais proposé ^^

ps: je cherche a perdre du poids , je les mis en plus mon objectif a la fin de la diète .

[Panta]

Ok, j'avais pas vu, désolé...

[scp-682]

Ne t’inquiète pas , je suis déjà bien content que l'on m'aide , alors je vais pas faire le difficile ^^.

Bon alors j'ai un peu rectifié le tire :

Matin-––––––––––––––––––––––––--calorie-––––-protéine-––––-glucide-––––––--lipide
Flocon d'avoine 100g-–––––––– 356-––––––––-11-––––––––––--60-––––––––––––- 8
Lait demie écrémé 200ml-––––-92-–––––––– 6.3-––––––––––--9.6-––––––––––--3.1
Jus d'orange 200ml-––––––––––-90-––––––––--1-––––––––––––-20.8 ––––––––––––-0

Collation n°1
Blanc poulet 200g-––––––––––––-200-––––––––-42-––––––––––––-2.6-––––––––––––--3
Jus d'orange 200ml-––––––––––--90-––––––––--1-––––––––––––--20.8-––––––––––--0

Midi
Steack aché5%MG 100g-––––-124-––––––––-21-––––––––––––--0-––––––––––––––--7
Riz cuit 100g-––––––––––––––––––--132-––––––--2.7-––––––––––––-29-––––––––––––––-0
Huile d'olive 100g-––––––––––––--121-––––––––-0-––––––––––––––-0-––––––––––––––-13.5
Fromage blanc 100g-––––––––––--56-––––––––-9-––––––––––––––-4.5-––––––––––––––-0

Collation n°2
Pomme-––––––––––––––––––––––––––--54-––––––--0.3-––––––––––––--12-––––––––––––––-0.3
Fromage blanc 0% mg 200g---112-––––––-18-––––––––––––––-9-––––––––––––––––-0

Soir
Thon nature 200g-––––––––––––--234-––––––-54-––––––––––––––-1.8-––––––––––––––- 0.6
Fromage blanc 200g-––––––––––-112-––––––-18-––––––––––––––--9-––––––––––––––––--0

Total final : 1774 calorie , 175.3 protéine , 174.6 glucide et 35.5 lipide .

Quand pense tu ?

Je vais pas mangé que du thon quand même

[scp-682]

up

[Panta]

Salut,

C'est mieux mais tu n'as pas assez de lipides (environ 1g par kilos pour toi à peu près 75-79g) tu en as vraiment besoin pour la régénération de tes cellules et tout le reste essaie d'en rajouter au moins 40g avec des jaunes d'oeufs le matin avec du blanc... et des amandes, noisettes, noix aux collations.
Et essaie de rajouter des légumes verts a tes repas (les deux) pour les vitamines en plus, ils coupent la faim et rendent ton assiète plus remplie c'est bon pour le moral...

Sinon ça va....

[scp-682]

Merci Panta , ton aide est vraiment très précieux

Voila mon nouveau régime , j'éspere qu'il sera bon cette fois si :
Matin-––––––––––––––––––––––––--calorie-––––-protéine-––––-glucide-––––––--lipide
Flocon d'avoine 100g-–––––––– 356-––––––––-11-––––––––––--60-––––––––––––- 8
Lait demie écrémé 200ml-––––-92-–––––––– 6.3-––––––––––--9.6-––––––––––--3.1
Noisette 50g-––––––––––––––––––-323-––––––––-6,5-––––––––––-5-––––––––––––––-31

Collation n°1
Noisette 25g-––––––––––––––––––-161,5-––––––––-3,25-––––––––––-2,5-––––––––––––––-15,5
Blanc de poulet 100g-––––––––-100-––––––--21-––––––––––--1,3-––––––––––––-1,5

Midi
Steack aché5%MG 100g-––––-124-––––––––-21-––––––––––––--0-––––––––––––––--7
Riz cuit 100g-––––––––––––––––––--132-––––––--2.7-––––––––––––-29-––––––––––––––-0
Huile d'olive 100g-––––––––––––--121-––––––––-0-––––––––––––––-0-––––––––––––––-13.5
Fromage blanc 100g-––––––––––--56-––––––––-9-––––––––––––––-4.5-––––––––––––––-0

Collation n°2
Fromage blanc 0% mg 200g---112-––––––-18-––––––––––––––-9-––––––––––––––––-0

Soir
Thon nature 200g-––––––––––––--234-––––––-54-––––––––––––––-1.8-––––––––––––––- 0.6
Fromage blanc 100g-––––––––––--56-––––––––-9-––––––––––––––-4.5-––––––––––––––-0

Total final : 1867,5 calorie , 161,75 protéine , 127,2 glucide et 80,2lipide .

ps: oui je sais , toujours pas de légume , mais il faudra pas y pensé pour le moment en tout cas ^^.

[Panta]

Salut,

De rien faut s'entraider, la vie est assez chiante comme ça ...

Ton plan est pas mal maintenant, juste un fruit en deuxième collation pour éviter d'être HS....

Toi t'aimes pas les légumes !!

Maintenant, je penses sue tu es bien parti ! Courage et patience !!!!!

[scp-682]

Merci Panta , jamais j'aurais réussi sans toi
Merci encore pour ton aide , tu a étais génial
Je prend note de fruit en collation .

J’espère de renvoyé l’appareil un jours ^^

ps: j'ouvrirais bientôt un carne d'entrainement , le temps que ma tendinite a l'épaule récupère , j’espère que de viendra faire un tour dessus

[Panta]

No problèmes !!!!!

Pense aussi aux......................................
............................................................
............................................................
............................................................
LEGUMES VERTS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

De rien, bon courage à toi ! Envoi un MP quand tu auras posté ton carnet.....

A plus !