Alimentation à 15 ans

[Mokamoi]

Bonjour ,

j'ai 15 ans ;

Je fait actuellement 1m73 pour 64kg . J'ai élaborer un plan alimentaire de prise de masse sachant que ma dej et de 2250 calories .

MATIN
100 g Flocons d'avoine
250 g Lait demi-écrémé carrefour
180 g Oeufs au plat
Total : 814calorie 45.1g protéine 75.5g glucide 37g lipide


MIDI
150 g Blanc de poulet le gaulois
200 g Haricots verts extra fin
10 g Huile d'olive
100 g Riz blanc (cru)
125 g Yaourt 0%
Total : 672 calorie 52.1g protéine 87.7g glucide 12.9g lipide


GOUTER
100 g Banane
90 g Blanc de poulet
125 g Pain

Total : 540calorie 31.9g protéine 95.1g glucide 3.4g lipide


DINER
200 g Haricots beurre extra-fins
75 g Pates
100 g Steack haché charal oignon 15%
125 g Yaourt 0% ferme et fondant
Total : 540calorie 32.3g protéine 68.9g glucide 14.5g lipide

22H
200 g Fromage blanc 0 % 9
Total : 98 calorie 15g protéine 9g glucide 0g


Total Journée : 2663 176g protéine 336g glucide 68g lipide
% Répartition des calories : 26.5% 50.5% 22.9%

J'aimerais avoir des avis sur ce qui ne va pas s'il vous plait .

Cordialement , Merci

[Benkamus]

Personnellement moi ça me va

Je ne suis toutefois pas THE expert alors à voir si certains ont des avis divergeant maintenant ! ^^