Est ce que ma diète et mon raisonnement est bon pour ma PDM?

[JustDream]

Début prise de masse le 29/04/2013 avec un poids de 78 kilos pour 1m88 avec un taux de 9% MT.

2500 kcal pour stabiliser les jours de repos samedi & dimanche et +20% les jours de musculation soit 500 kcal en plus ce qui me fait donc 3000 kcal !

3000 kcal ––> 50 % glucides = 1500 kcal = 375 gr de glucides sur 6 repas espacer de 3h
2 gr de protéine par kilos = 156 gr soit 624 kcal soit 20,8%
Le reste en lipides c'est à dire 876 kcal = 97 gr de lipides soit 29,2%

Jour de muscul ( lundi à vendredi )

Repas 1 à 7h :
-80 gr flocons d'avoine
- 180 gr formage blanc 0%
- 23 gr de noix de cjaou
Cal : 500 P : 26 G : 62 L : 16

Repas 2 à 10h :
- 112 gr de pain complet
- 48 gr de blanc de poulet
- 28 gr d'amandes grillées et salées
Cal : 486 P : 26 G : 62 L : 16

Repas 3 à 13h :
- 89 gr de pâtes complètes
- 67 gr steack haché 5%
- 30 gr choux rouge
- 11 gr d'huile de colza
Cal : 496 P : 26 G : 62 L : 16

Repas 4 à 16h :
- 112 gr de pain complet
- 48 gr de blanc de poulet
- 28 gr d'amandes grillées et salées
Cal : 486 P : 26 G : 62 L : 16

Repas 5 à 7h (post training ) :
- 1 dose de protéine en poudre + 200 ml de lait écrémé
- 58 gr de galettes de riz bio
- 28 gr d'amandes grillées et salées
Cal : 520 P : 32 G : 62 L : 16

Repas 6 ( et le dernier ) à 22h :
- 50 gr d'aiguilettes de poulet
- 81 gr de riz complet
- 110 gr d'harcicots verts
- 13 gr d'huile d'olive
Cal : 457 P : 20 G : 62 L : 16

Soit au total
Cal : 2945 calories
P : 156 gr
G : 372 gr
L : 96 gr

Jour sans muscul : 2500 calories dont 50% en glucides -> 1250 calories = 312 gr sur 6 repas
2 gr de protéine par kilos = 156 gr soit 624 kcal soit 24,96%
Le reste en lipides c'est à dire 626 kcal = 70 gr de lipides soit 25,04%
Toujours même principe et même heure !

Repas 1 :
- 63 gr flocons d'avoine
- 230 gr fromage blanc 0%
- 17 gr noix de cajou
Cal : 427 P : 26 G : 52 12

Repas 2 :
- 95 gr pain complet
- 66 gr blanc de poulet
- 18 gr d'amandes
Cal : 406 P : 26 G : 52 L : 12

Repas 3 :
- 74 gr de pâtes complètes
- 70 gr steack haché 5%
- 30 gr choux rouge
- 7 gr d'huile de colza
Cal : 413 P : 25 G : 52 L : 12

Repas 4 :
- 95 gr pain complet
- 66 gr blanc de poulet
- 18 gr d'amandes
Cal : 406 P : 26 G : 52 L : 12

Repas 5 :
- 1 dose de protéine en poudre + 200 ml de lait écrémé
- 47 gr de galettes de riz bio
- 22 gr d'amandes grillées et salées
Cal : 440 P : 29 G : 52 L : 12

Repas 6 :
- 65 gr d'aiguilettes de poulet
- 68 gr de riz complet
- 110 gr d'harcicots verts
- 9 gr d'huile d'olive
Cal : 406 P : 22 G : 52 L : 12

Soit au total :
Cal : 2498
P : 154
G : 312
L : 72

Je trouve cela un peu prés correct, propre et vous ?

[lonesome33]

salut

Rajoute des vrais fruits !!!!! oranges, pommes, banane (bien sur le repas avant l'entrainement car assez calorique), fraises, noix de coco...
sinon sa va