Quelques interrogation simple

[wildskunk]

Salutation, tout d'abord je tien a remercier a tout ceux qui m'on répondu jusqu’à maintenant. Ce forum est génial. Je viens maintenant tout les jours hehehehe .

Le problème c'est qu'a force de lire et de lire je m’interroge toujours plus sur ma façon de faire hehe.

J'ai beaucoup de plaisir avec le full-body - HIT. Du plus gros muscle ––> jusqu'au plus petit. le tout en 45 min. Je ne compte pas découper avant d'être rendu a un certain niveau. J'ai commencer une diet avant de démarrer pour être sur de manquer de rien

Je suis un gros débutant. Voila les questions que je me pose.

Courbature.

1- D'après ce que j'ai compris - Est-ce bien de prendre une douche froide après chaque entrainement ?

2- Est-ce qu'après 48 heures si je ressens encore mes courbature je devrais m'abstenir d'aller au gym ?

3- J'ai un travail physique. J'ai fait la grosse erreur de commencer en milieu de semaine, je vous dit pas comment ma journée a été l'enfer. Est-ce que travailler et bouger un peu entre les jours d'entrainement (ce qui est inévitable) , va nuire a ma progression ?

Over training

1- J'ai lu quelque part qu'un peu de jogging les jours de repos aide a la récupération. Foutaise ? Est-ce que faire 30 min de jogging le matin serait inapproprié sachant que j'ai un travail qui peut parfois être très physique (il y a des jours plus relax que d'autre) Je suis charpentier, en gros je peut monter et descendre des échafaudage tout une journée ou bien je marche beaucoup ... Je fait aussi beaucoup de couverture, je travaille avec des bonnes charges. Vue que je travail avec des vieux avec des bedaines (lawl) je m'organise pour faire le gros du travail lourd .

Résumé de la question : Est-ce que faire 30 min de jogging le matin des jours de repos (entre deux entrainement) serait inapproprié.

Méthode

1 - Est-ce que travailler en négatif 3 fois par semaine avec des poids normal , je veux dire par la sans surcharger, juste faire des mouvements plus lents en décente avec la respiration et tout est trop de stress ? Il y a des lectures qui font peur, est-ce que je risque de m'arracher un muscle quand je vais atteindre des charges plus lourde =D ?

2 - Est-ce que faire de répétition rapide peu procuré des avantages ? J'ai vue un groupe de personne dans le gym (des jeunes) qui travaillait très rapidement une série de 8 équivalais quasiment a 2 de mes répétitions , puis ils ne finissait pas leur mouvement (pour pas écraser j'imagine) , Mais avec des poids vraiment plus lourds que les miens (Je suis pourtant deux fois plus gros qu'eux) pourtant ils semblaient avoir eux de bon résultats (si je me fit a leur apparence , pas super impressionnant mais quand même on vois un training ) ...

Et voila. J'espère que ce n'est pas trop long. Merci =)

[yam57]

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ai commencer une diet avant de démarrer pour être sur de manquer de rien

ça ne sert à rien de modifier l’alimentation avant de s’entrainer.


1- D'après ce que j'ai compris - Est-ce bien de prendre une douche froide après chaque entrainement ?
=> aucune importance

2- Est-ce qu'après 48 heures si je ressens encore mes courbature je devrais m'abstenir d'aller
au gym ?
=>il ne faut surtout pas s’entrainer sur des courbatures. Mais tu tu en as des gênantes, ce n’est pas normal. Il faut revoir la durée de ton cycle et/ou être plus régulier.

3- J'ai un travail physique. J'ai fait la grosse erreur de commencer en milieu de semaine, je vous dit pas comment ma journée a été l'enfer. Est-ce que travailler et bouger un peu entre les jours d'entrainement (ce qui est inévitable) , va nuire a ma progression ?
=>non sauf si tu fais des marathons. Je ne vois en quoi le fait de commencer en milieu de semaine serait une erreur. C’est juste que tu a commencé trop fort, là c’est une grosse erreur.


Est-ce que faire 30 min de jogging le matin des jours de repos (entre deux entrainement) serait inapproprié.
=> si tu travaille dur, cours plutôt le soir. Par contre si tu préfère courir le matin, il vaut mieux faire une petit décrassage de 10mn pour te réveiller. Perso je courrais beaucoup et je me sens mieux depuis que j’ai arrêté. Le sport d’endurance, il faut le limiter.


1 - Est-ce que travailler en négatif 3 fois par semaine avec des poids normal , je veux dire par la sans surcharger, juste faire des mouvements plus lents en décente avec la respiration et tout est trop de stress ?
=> il faut toujours freiner un peu le retour, mais pas trop. Le rythme du travail doit coller au rythme de la respiration.
2 - Est-ce que faire de répétition rapide peu procuré des avantages ?
=>Tout dépend des objectifs. Pour un entrainement en complément d’un sport qui demande de la rapidité, oui. Pour la prise de masse, non. C’est même risqué.

[wildskunk]

Cool merci mon vieux =) .