Stagnation

[ultimategold]

Salut,

Je vous remercie d'abord pour ce forum qui répond presque à toutes les questions qu'un bodybuilder

peut se poser.

Bon je vais commencer à parler de mon problème, ça fait déjà 6 mois que je fais de la musculation ...

quand j'ai commencé je faisais 72Kg pour 1m85.

j'ai réussi à gagner 8 kilos en 4 mois avec un régime de 4300 - 4500 Kcal / jour.

Mon problème c'est que ça fait 2 mois que je stagne dans les 80Kg.

En ce qui concerne mon entrainement je travaille 2 jours et je me repose une journée .

Chaque séance je me concentre sur un muscle ...

Lundi: Pectoraux : ––-> DC barre 80 Kg
Barre déclinée 80Kg
Barre inclinée 65-70 Kg
couché-ou- incliné halétéres .
Peck Deck 55 Kg.
Pull Over 42 Kg

Mardi: Dorsaux : –––– > Tirage poitrine à la poulie 75Kg
Tirage Nuque à la poulie 80Kg
Tirage poitrine poulie prise serrée 85Kg
Rowing à un bras avec haltères 22kg
tirage horizontale prise serré 40Kg
et un exercice lombaires .

Jeudi: Jambes: ––––-> Press : 210 Kg
Leg extension : 100 Kg
Leg curl : 65 Kg
fessier : généralement Fentes avec barre guide 20Kg
Mollet : 2 exercices simples.

Vendredi: Epaules ––-> Développé Nuque 60 Kg
Élévation frontale haltères 10kg -10
un autre exercice
ensuite élévation latérale haltère 10kg 10 kg
et épaule arrière Oiseau.

Avec toujours 4 séries chaque exercice de 8 répétitions chaque un.

Mon problème c'est que j'avance en force seulement, depuis 2 mois j'ai pas réussi de gagner un seul gramme ..

En ce qui concerne les 4500 Kcal, je mange 5 repas par jour donc à raison de 900 Kcal/ repas..

Le problème vient d'ou ... de mon programme ou de la nutrition ... sachant que j'ai parlé avec plusieurs coach ... et ils me conseillent tous de prendre de la protéine ...

J'ai vraiment pas envie de prendre ce genre de supplément ..

Qu'est ce que vous me conseillez ?

Je vous remercie d'avance pour toutes vos réponses qui seront d'une aide précieuse.

En attendant veuillez accepter mes salutations les plus respectueuses.

[ultimategold]

En ce qui concerne les triceps et biceps je les ai travaillés pendant les 4 premiers mois, d'ailleurs ce sont les muscles qui ont

été développés le plus, j'ai arrêté de les travailler pour qu’ils soient proportionnels avec le reste du corps.

En ce qui concerne mes 4500 Kcal.

Matin: Baguette (180 Gr)
Miel + un peu d'huile d'olive.
3 blancs d'oeuf et 1 jaune.
1 yaghourt .
1 banane.
50 Gr Amandes.

Midi: 150 gr de pates ( spaguetti/ riz)
150 gr ( escalope )
1 yaghourt ( 100 kcal)
1 banane.

16h: le méme repas que midi en remplaçant 150 gr escalope par 3 blancs d'oeufs et 1 jaune.


19h: encore le méme mais j'ajoute 50 Gr d'amandes ( cad + 300 kcal)

22h : encore le méme repas sans amandes.

[Vato]

Salut,

J'ai parcouru (très) en diagonale mais le premier problème qui saute aux yeux c'est que tu as 6 mois de muscu mais une répartition de programme de qq'un qui a des années de pratique. Alors, tout le monde peut progresser les premiers mois de muscu même avec le pire programme du monde mais à un moment ça coince. Revois déjà ta répartition.

[anakin06]

pecs : 24 séries ...
dos : 20 séries ...
c'est beaucoup trop, il est clair qu'à ce rythme tu ne progresseras pas !

tiens toi s'en à 3 exercices par groupe et 3 à 4 séries au max par exo, c'est largement suffisants

[ultimategold]

Je ne crois pas que c'est trop 20 ou 24 séries ... Sachant que je ne fais que 1h15 minutes par séance

avec un temps de repos entre chaque série de 1 minute et 30 secondes.

Je sais bien que le problème ne vient pas de mon entrainement, MAIS , surement de ma nutrition..

[Vato]

Pourquoi poser la question si tu as déjà une réponse et surtout que celles qu'on te donne ne te conviennent pas ? A

[ultimategold]

C'est pour sa que je suis venu sur ce forum, c'est pour avoir plusieurs avis ..

En passant, qu'est ce qui ne va pas avec mon programme de nutrition ?

qu'est ce que je dois ajouter et qu'est ce que je ois supprimer à votre avis.

merci d'avance de vos réponses qui seront précieuses.

[ElPresador]

Salut déja au niveau de ton programme rajoute des exos pour les ischios !
SdT jambes tendues avec leg inversé.
Pour tes pecs pas besoin de faire couché decliné et incliné dans la meme séance , alterne chaque semaine... exemple
Semaine A : DC barre / D halteres incliné / Ecarté couché / Pull Over
Semaine B : D incliné barre/ DC halteres / Ecarté couché incliné / Poulies en vis a vis...
Voila tu peux arranger comme tu veux.

Niveau nutrition tes pates c'est cru ou cuits ? Moi je mangeais a la fin de ma masse à 450g de pates midi et soir. Hesite pas à augmenter.
Après tourne toi vers des compléments comme les BCAA , glutamine , créatine.
Et prend du fromage blanc avant de te coucher (300g).

[anakin06]

Je ne crois pas que c'est trop 20 ou 24 séries ..

alors bon courage pour la suite ...