Nutrition

[bloody_kiss]

Bonjour tout le monde !

Je me présente brièvement, j'ai 25 ans et j'habite en Suisse. Depuis le début du mois de Mars, je suis un programme de muscu/cardio (3 entraînements par semaines).

Cependant, ça fait maintenant 3 semaines que mon poids ne bouge plus d'un gramme. Je vais faire les mesures et la pesée ce soir à mon club de sport et si rien ne bouge je vais désespérer je crois

Je vous mets un exemple de repas sur une journée, peut-être pourriez-vous m'indiquer s'il y a de grosses erreurs ?

Matin :

60gr de flocons d'avoine
100gr de fromage blanc
1 kiwi
1 banane
1 tranche de jambon dégraissé

Collation :

1 yaourt 0 %
Quelques amandes/noisettes

Midi :

Soit lentilles soit féculents (env. 120gr)
Viande ou oeufs durs ou poisson
Légumes
Yaourt ou fromage blanc si vraiment j'ai encore faim

Soir :

Légumes et viande blanche

Selon vous ça paraît correct ?

Merci d'avance !

[Servan]

Quel est ton but ? Perdre ou gagner du poids ?

Ta diet manque cruellement de lipides.

[bloody_kiss]

Mon but est de perdre du poids, désolée j'ai oublié de le préciser.

Des lipides j'en ajoute à la cuisson de ma viande ou avec ma salade/légumes. Il faut en mettre plus ? Sous quelle forme ?

[Servan]

Oui environ 1g/kg par jour. Donc si tu pèse 60 kilos ça te donne 60g de lipides. Sous toutes les formes. Noisettes, amandes, noix de cajou, fromage, oeuf, huile etc..

[bloody_kiss]

Très bien je te remercie j'en prends note.

Difficile à croire que c'est en mangeant de la "graisse" que je vais perdre du poids même si je sais bien que c'est essentiel

[Servan]

Les sucres non utilisés sont stockés directement sous forme de graisse. Tandis que les lipides non

[bloody_kiss]

Merci encore pour tes réponses, je suis débutante j'ai encore un peu de mal et j'ai l'impression que mes questions sont parfois bêtes

[Servan]

Ne t'inquiète pas, nous sommes tous passés par là Et chaque jour nous apprenons un peu plus

[bloody_kiss]

Merci !

Je vais poster mon repas de ce midi pour voir ce que ça vaut :

Salade grecque (salade iceberg, poivrons, olives, feta, tomates)
Purée de légumes
Petite boîte de thon
Oeuf dur
Un petit pain complet aux graines de tournesol

[bloody_kiss]

Coucou !

Bon alors, verdict d'hier

Perdu que 400gr et pas un seul centimètre... j'ai vraiment l'impression de faire des efforts dans le vent et c'est....

Mais bon, du coup le coach à changé mon programme d'entraînement et j'y retourne lundi pour voir s'il y a du progrès.

Je croise les doigts ! La séance d'hier m'a tuée

[Servan]

Coucou !

400 grammes c'est toujours mieux que rien, et maximum 1 kilo par semaine pour ne pas espérer perdre du muscle. Donc c'est déjà bien.

[bloody_kiss]

Merci de ta réponse, dans ma tête je sais bien que je devrais réagir comme ça, mais c'est toujours rageant de ne pas avoir obtenu plus de résultats...

Enfin bon la séance de mercredi était dure, je suis très courbaturée aujourd'hui alors que je voulais retourner m'entraîner ce soir.... Est-ce raisonnable ??

Sinon très bonne journée !

[Servan]

Oui, bois beaucoup dans la journée, des bons étirements avant/après ta séance et surtout un très bon échauffement.

[bloody_kiss]

Bonjour !!

Dur dur la reprise ce lundi, j'ai un mal fou à émerger...

Je suis effectivement allé m'entraîner vendredi, mais je crois que ce n'étais pas un bonne idée.

Après être rentrée chez moi, je me suis rarement sentie aussi mal. Vertiges, je tremblais comme une feuille et grosses nausées. Surentraînement ?

J'ai fais un peu de cardio hier et c'est allé mais j'ai eu peur vendredi soir

Bonne journée tout le monde

[Servan]

Un trop gros effort peut être après chaque corps à sa façon de réagir.