Avis sur une prise de masse 1m70 - 67Kg

[Hyndel]

Bonsoir à tous, voila je poste ici car j'étais à la base parti sur une sèche, mais on m'a indiqué qu'une prise de masse tout d'abord serait plus appropriée.

Il semblerait que mes calories de maintenance soit aux alentours de 2200, j'ai donc tenté de faire un peu au dessus, notament les jours de training, je vous poste mon tableau et si quelqu'un peu m'indiquer le bon et le mauvais, ce serait génial.

Merci d'avance

[Benkamus]

Bah au niveau du contenu je pense que c'est pas mal ! De bons aliments, de bons lipides...
Toutefois, si tu veux faire une prise de masse, au niveau des kcal ça me semble un peu léger, mais je pense que tu comptes augmenter les kcal au fil du temps si besoin il y a ^^

Faudrait voir d'autres avis mais moi ça me plait bien en tout cas, peut être pas assez de lipides, vu que tu fais un PDM, mais à voir encore une fois ^^

[Hyndel]

Merci pour ta réponse, apparement personne d'autre ne semble motiver à répondre.
Je pensais peut-être ajouter une tranche de pain de mie complet le soir au repas?
Ce qui monterais les calories à 2500 les jours de training.

[Benkamus]

Pourquoi pas ^^ Vois ce que ça donne et donne nous ton ressenti

[anakin06]

ça me semble pas mal aussi

juste un point, je trouve ta diet plutot faible en protéines (il faudrait qu'au moins 120g de tes prot soient des prots d'origine animale .. c'est loin d'etre le cas)
pour ton pti dej rajoute au moins 200g de fromage blanc

pour tes lipides, 10g d'huile d'olive (ou colza ou noix ..) à midi et AU DINER

[Hyndel]

Je réduit donc la quantitée d'huile le midi et en ajoute aussi le soir.
Par contre 120g de protéines animale, donc genre : steak/poulet/thon ça me parait chaud dans la journée.
Pour les 200g de FB le matin ça peut se faire, mais il faudrait donc que je réduise ailleurs ou je risque de monter trop haut en protéines non?

Ah et si ça peut aider, ma séance de musculation est environ de 18h à 19h

[anakin06]

mais il faudrait donc que je réduise ailleurs ou je risque de monter trop haut en protéines non?

je ne pense pas, étant donné que tu as environ 34g issu des protéines d'origine végétale donc il faut juste les compenser

[Hyndel]

Ok, je vais tenter de recalculer un peu ça. j'ai aussi ajouté 2 tranches de pain complet chaque jour.